一天一苹果,医生远离我!那苹果怎么吃最好,你知道吗?

“一天一苹果,医生远离我”,已然成为烂熟于心的俗语。但这句话其实是从外国流传进来的。

这句俗语的原型最早出现在19世纪30年代彭布罗克郡的威尔士诗歌——“睡前一苹果,医生没面包”,后来到了1913年,伊丽莎白赖特再次对他进行了修改,从此它摇身一变,有成为了“睡前一苹果,医生求你赏面包”。

这句话再次广为流传,可能是某个医生听到“求”这个字太过卑微,于是再次对它进行了修改,也就有了今天这个版本。

虽然这个俗语被广为流传,但是有人对它的正确性仍然抱有怀疑态度。

一天2个苹果,降低心脏病风险

苹果是日常生活中非常常见的水果之一,除了能补充维生素和膳食纤维以外,现代医学有研究发现,苹果还对一些心脑血管疾病有帮助。

杂志《The American Journal of Clinical Nutrition》发布了一项来自雷丁大学的一项研究。

研究发现,苹果内含有的多酚类化合物和纤维,能够降低机体总胆固醇的水平,并从而改善血管健康。

他们通过与苹果汁的对照实验发现,尽管苹果与苹果汁所含的热量与糖分相似,但苹果的纤维含量要远高于果汁,也就是说吃苹果比喝果汁更有益。

在这项对比实验中,他们得出结论每天吃两个苹果能够帮助降低人体胆固醇,减少心脏病发病风险。

不仅如此,《英国医学杂志》曾发布牛津大学的一项研究,该研究表明每天吃一个苹果或能对心脏病的发作起到预防的作用,效果接近于服用他汀类药物。除此之外,研究团队利用50岁以上中老年人的数学模型,得出每天吃一份果蔬,其患心脏病或中风的风险将降低12%。

苹果的营养丰富且全面

苹果果实营养含量非常丰富,包含以下各种类的营养物质,都对人体健康具有重要的作用。

人体一天所需的能量大部分由糖分提供,多余的糖分才会转化为脂肪。每100g苹果果肉中含有能够提供180KJ热量以上的糖分[2]。包括人体所必须的葡萄糖,以及果糖和蔗糖。其中葡萄糖是维持人体各项激素正常分泌的物质,也是人体能量的重要来源。

维生素

苹果含有的维生素种类主要是维生素C,是一种主要存在于蔬果中的水溶性维生素。维生素C对人体至关重要,有增强免疫力,预防和治疗贫血、坏血病等作用。还能够维持人体细胞膜的完整性,对抗衰老。每100g苹果中约含有2.8mg的维生素C。

类黄酮

类黄酮也是苹果中的主要多酚类物质,有消炎、抗病毒、抗过敏和杀菌的作用。苹果当中含有超过30种的类黄酮,苹果果实的总黄酮含量平均为12.9mg/100g。

膳食纤维

膳食纤维也是人体必须的营养物质之一,对预防糖尿病、高血压、肥胖、心脑血管疾病都有帮助。苹果中膳食纤维的总量平均为果实可食用部分的1.79%,美国食品药品管理局建议成年人每日补充膳食纤维25~30g。

果胶

果胶属于膳食纤维的一种,具有降血脂、预防肥胖和改善前列腺癌的功效。苹果果实的果胶含量平均为0.8%。

矿物质

苹果果实中还含有大量矿物质元素,如钙、镁、钾、锌等等,其中钾元素和铁元素的含量最高。新鲜苹果的钾含量在60~600mg/100g之间。

苹果这样吃,更健康

苹果虽好,但吃的时候还是需要注意一些事项,才能吃的更健康。

首先,吃苹果不宜过量。建议每天不要吃超过3个苹果,这是因为苹果含糖量高,多吃的话容易摄入过多的糖分,导致肥胖,对心脑血管健康也是不利的。

其次,熟吃苹果,例如蒸煮。苹果富含膳食纤维,但却不太容易消化。这是因为苹果中的鞣酸和蛋白质能够结合成不易消化的鞣酸蛋白质,容易使胃部发胀。蒸熟了吃更加促进消化消化,能减轻胃部的负担,尤其是对于一些肠胃比较脆弱的儿童或老年人。

当然蒸煮苹果过程中会导致某些营养元素消失,但是相比于后面的消化不良来说,这样吃的益处更大。

第三,不要吃苹果核,有毒。虽然平时我们吃苹果都不会吃苹果核,但也存在不小心吞了部分苹果核的情况。苹果籽当中含有氰苷,本身没有什么毒性,但遇到酸或者生物酶之后会发生化学反应,产生剧毒物质氢氰酸,会导致头晕、头痛等症状,因此要避免误食苹果核。

此外,不要和海鲜同吃。苹果含有鞣酸,与海鲜这种高蛋白质的食物同食会降低海鲜蛋白质的营养价值,还容易导致消化不良,如腹痛、呕吐等。

除此之外,尽量削皮再吃。虽然苹果皮也富含一定的营养成分,但为了避免吃到苹果皮上残留的一些农药、细菌甚至是工业蜡等有害成分,还是削皮再吃比较合适。

苹果可以说是生活中最常见的水果之一,一年四季都能买到。苹果本身也含有丰富的营养元素,例如维生素、纤维素等等,所以有“一日一苹果,医生远离我”的说法。但凡事不宜过量,苹果虽好,一天也不能吃太多。#39健康超能团##清风计划#

参考资料

[1]《AJCN:每天两个苹果或能有效降低胆固醇水平及患心脏病的风险》.生物谷.2020-01-10

[2]《苹果的营养与功能》.保鲜与加工.2013,13(6)

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