益生菌吃了没用？那是因为你没吃对

每当腹泻、便秘、肠胃不适时，很多人会想到是不是该补充益生菌了。

说起益生菌，大多数人都知道，在生活中益生菌使用频率相当的高，常见的腹泻、便秘、消化不好等肠胃方面的问题，医生都会开点益生菌来辅助治疗。

确实，益生菌可以改善便秘、腹泻等，但也有不少人说：“吃益生菌没什么效果”，这是什么原因呢？

益生菌吃了没效果，其中一个原因是你没有吃对。

益生菌是什么

2001年，世界粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌做了如下定义：益生菌是一种活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生健康的益处。

益生菌是一种活的微生物，从生产到运输，再到人的肠胃中，经受了层层生死考验，最后留在我们身体里的是益生菌，才能发挥效果。

吃下去益生菌到这些益生菌发挥作用，还要面对3个关卡：

首先是吃的益生菌要足够多，相对于数量巨大的肠道细菌数目，足够多的益生菌才能对抗；

其次是不是可以顺利经过胃液强酸，胆汁强碱的洗礼，安全到达起效的部位；

最后是到达之后是不是可以定居繁衍，还是只是匆匆过客又跟随大便排出了。

如何正确补充益生菌

1、益生菌怕烫，水温不能超过40℃

千万别用沸水冲泡，不然会“烫死”益生菌！最适宜的温度是37℃以下。

冲泡时，先调好水温，保证益生菌的活性，冲调后也不宜加热，加热时高温会灭杀所有的活的益生菌。

2、益生菌厌氧，一旦冲好尽快服用

充好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。

因为粉末状的益生菌原本处于休眠状态的，遇水后就“活过来”了，然后就会被空气的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，赶紧吃下去。

3、进食后20分钟后服用

吃饭后大量食物进入胃里，可以消耗大部分的胃酸，这时胃酸浓度降低了，更有利于益生菌安全抵达肠道，所以，饭后20分钟后服用益生菌最好。

另外，不建议空腹吃益生菌，人在空腹时胃酸浓度最高，这时吃益生菌会使大部分益生菌折损在胃里，功效自然会打折。

4、不要和抗生素一起服用

益生菌虽然是有益菌，但毕竟也是一种的细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素杀死，因此不能跟抗生素一起服用。如果有需要，应该和益生菌至少间隔2小时再服用。

益生菌没吃对=浪费，正确补充益生菌，才能发挥益生菌的功效，调节肠道菌群平衡，维护肠道健康。