练拳十三个秘要

一、练拳之时,须先运动全体,伸缩四肢,舒展筋骨,流通血脉,庶可以免内体猛受压迫,致生血液暴激之病。
二、练拳之时,须先心沉志稳,吐浊纳清,气行周身,布于四肢,听其自然,不加压迫,以免伤肺。
三、练拳之时,气行短促,可用鼻吸口嘘,互相运动,不宜紧闭,务须随其势以运其气。
四、练拳之时,虽为个人独习,但心目中必须以为有一敌人在场中与我格斗,故一拳一腿,均不能随意乱发。
五、练拳之时,必须沉肩吸腰,出手略弯,推手挺直,将肩放松,劲贯掌指,则手去自长。
六、练拳之时,必须手与眼合,肩与腰合,身与步合,步与手合,所谓手眼身腰步,要同时并用。
七、练拳之时,必须默想发拳之理、破拳之法。彼如一拳对心打来,须让开其拳,同时须取何种方法,对其进攻,以击败之。
八、练拳之时,必须取弹力,不取直力。直力是呆力,弹力是活劲。故手足之运动,须一发即回,用力不满,其劲常蓄。
九、练拳之时,必须心里念着不黏不贴,才贴即吐。此着似虚,然亦可实;此着本实,亦可变虚。
十、练拳之时,必须知道拳术功夫有用声势进逼,务宜不急不忙,照势解势,消肩直腕,盖身进步,以击去之。
十一、练拳之时,必须放大其胆量,抱定不屈不挠之自信心与志气,不至奏凯而旋,绝不放松一步。视白刃如不见,聆枪炮而不闻,有如斯心胆,然后大敌当前,运用所学,则其庶几乎?
十二、练拳之时,仍宜空练为佳,不宜与人戏练,因有对手,转生顾虑与阻碍,且拳术反无精进。
十三、练拳之时,虽无对手,但心目中总须以为有一顽强之对手在前,稍有疏虞,必被蹈瑕抵隙以进,故时时须存厌恶击去之心。
十四、练拳之时,必须想对于仇人方面,务要分上中下高低进取。彼如内来,即用援法,粘而分推;彼如外来,即用夺法,粘而分推。不可抱定呆势,须知我一转身,彼亦同时换势前进矣。
十五、练拳之时,必须自揣其姿势,何处为生门,何处为死门。我前进攻彼,彼必取我死门。所以要攻外防内,彼变化时我亦要随其变化而取之。若能如斯,即得其练拳之秘窍矣。
十六、练拳之时,必须默记其方向,或左或右,或前或后。如系一敌在场,如何击之,如系二敌在场,如何击之。不如此,不足以成名家。凡名家巨手,未有不由此想象之中产生。故练拳者,宜注意也。
十七、练拳之时,必须镇静,不必因其敌众而惧怯。彼虽来如猛虎之势,我急逼其势而轻粘之,在劲不在力,在巧不在勇,彼虽勇猛,其奈我何。
十八、练拳之时,必须手快、眼快、心快、身快、步快,其来如风,其去如矢,身轻脚便,全无凝滞,洒脱自如,所向必克。
十九、练拳之时,脚步不宜提高,脚头务宜铲进,纵跳贵乎敏捷,换势尤贵神快,眼观四面,耳听八方。
二十、练拳之时,必须想到我如此着失败,应更他法以救助之。彼知此法为我所破,彼亦应更何着以补救之。
二十一、练拳之时,必须周身上下,均不容敌人黏贴。如已为敌人所贴,则照其来势,用法以解破之。
二十二、练拳之时,必须想到我如连身尽力击去,彼必借势用牵;彼如连身用力向前打来,我亦借其凶势,顺手牵使外倾。
二十三、练拳之时,必须想到我手如被砍落,不可于砍落后再更他势,仍须于砍落前粘近之处,取步前进以击去之,此家家之秘传也。
二十四、练拳之时,必须明白高来则挑托,平来则拦格,低来则砍斫,吸气提劲,吐气发拳。
二十五、练拳之时,必须明白敌人之力超胜于我,则须走旁门以入;敌人之力实弱于我,方可走中门而进。
二十六、练拳之时,必须明白敌人如用虚势来引,即趁其虚以击进之;敌人如用猛势来扑,亦乘其猛以还击之。
二十七、练拳之时间,必须在大小便之后。若于饱食盛醉之后,皆不可行;尤须减少色欲,以免精神缺乏。
二十八、练拳之后,务宜行走十分钟时间,待血气既定,然后方可再进饮食,随意自如。
二十九、练拳之后,切不可随即坐卧不动。若于百脉震动、气息方炎之时,骤然使之宁静,则血气不匀,每每因此而发生头晕、气急等症。是于养身之道,大有窒碍。故练拳者,不可不注意也。
三十、拳术一道,所以增长体力、脑力、胆力,而养成民众有果敢之心者也。练之得法,其术益精,其体日强。练之不得法,则非徒无益,而反害之。愿吾同道,练习纯熟,精益求精,熟能生巧,用以强身!
2021-05-08 原文

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