【心理学科】改变情绪“三栏法”（有效的自我对话）

    这个节选自美国著名心理咨询师大卫·D·伯恩斯的《伯恩斯情绪疗法》一书。“三栏法”可以在你有些乱糟糟时重新构造你的思考方法。目的是要用更客观、更理性的思维来代替你处于消极状态时头脑里形成非逻辑的、非常严厉的自我批评。调整认知的扭曲。

自我批评	认知扭曲	自我辩护
1.我从来没有做过对的事情。	1.过于概括	1.胡说！我做过很多正确的事情。
2.我老是迟到。	2.过于概括	2.我没有老迟到。这样说很可笑。细细想想，我其实一直很准时。假如我真的老迟到，我可定回重视这个问题，想办法更守时。
3.每个人都会看不起我。	3.测心术 过于概括 要么一切要么全无 先知错误	3.我迟到了有人可能会失望，但并不是末日来临。或许会议也没准时开呢。
4.可以看出我是一个多么古怪得人。	4.贴标签	3.轻松一定。我并不古怪。
5.我真是在闹笑话。	5.贴标签 先知错误	4.同上。我也并没有闹笑话。进去晚了可能显得有点傻，但我并不是傻瓜。每个人都会偶尔迟到的。