李战哲老师的跑步日记【第1433篇跑步日记丨2020.05.20】

庚子年 辛巳月 癸亥日

跑步日记

2020-05-20 星期三

四月廿八

多云

东北风3 ~ 4级

温度

16 ~ 29℃

空气质量

101 轻污

★

7点26分

北京今天晴天，气温23度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时20分52秒

用悦跑圈早上着李宁跑步装备，刷长安街，金融街跑15.05公里，每公里平均配速5分22秒，步频190。

8点46分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近也开始听说了

开始有人举办云上马拉松

线上确实是现在唯一办活动的方法

毕竟还是处于紧致聚集办大型活动的时期

但是在网上跑一跑对于我来说

确实找不到什么感觉

可能对于初级跑者

新手跑者还有一些吸引力

总之跑步都是为了自己的健康

只要有利于自己健康的事

大家也可以多多尝试

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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