1个神奇动作，每天60秒，腰终于细了，连气质都好了！

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几乎每个女性都期望有一个窈窕小蛮腰！

因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

导致腰部赘肉的原因？

01.  久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

02.  便秘，代谢差，消化、循环能力不好

03.  作息不规律，导致内分泌失调

04.  经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

05.  不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉？

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。

通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

侧角式的功效

• 减少腰部和臀部的脂肪

• 有效的加强脚踝、膝盖和大腿

• 纠正大腿、小腿的姿势问题

• 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

侧角式练习步骤

• 山式站立，双腿分开大于一腿长

• 三步转脚向右，双手侧平举

• 吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下

• 进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向

• 吸气抬右手向上，拉长侧腰

• 呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿

• 吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板

• 保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧

侧角式细节

• 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓

• 后方腿伸直，大腿收紧向上提

• 前方腿大小腿90°，膝盖展开

• 右髋向前，左髋向后，髋部中正

• 脊柱延展，两侧腰等长伸展

• 胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开

• 上方手臂延展，指尖指向斜上方

• 脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板