练太极:开合拉气,动之入微,瞬变松紧

一、开合拉气

先做个实验,双手之间向上,掌心相对放于胸前,然后放松地做上50次开合,一般人都能明显体会到双手指尖的阻力感。而开合拉气,在孙式太极拳中表现最为明显,双手间吸斥力的变化,即所谓“气感”,有推之不动,拉之不开的感觉。

上面只是手上的动作,找到手上的感觉之后,我们可以体悟腰脊的上下牵拉以及周身缩胀的内在感应,所谓“放之则弥六合,退则藏之于密”,放在太极拳中,就是一气之鼓荡。

太极之道,一气贯穿,全在胸中腰间之开合。由静到动,内外导引,合一而融,动而犹静,静而亦动,静动交变,从而再达外动内静,静而仍动,动静和融的真静之境界,为健身养生和太极拳的真正内功训练奠定坚实的基础。

下面为您介绍一下如何练习“开合拉气”:

1、双腿平行站立,膝盖微屈,双手自然垂于身体两侧。

2、调身、调息、调心,做到身正、息稳、心平;然后由头开始逐渐下松,一直松到脚下,再由脚下依次上松,直至松到头顶,反复引导放松,以全身通透为佳。

3、和浑圆桩一样,两手上提至胸前环抱,掌心向内,掌指相对,双臂外撑内合。

4、吸气时,腰部拔伸向两端牵拉,身体放长,双手打开;呼气时,身胀肩沉,双手相合。开合拉气,感之在掌,动之则在胸脊。要注意,两臂外撑时形张而意收,两手相合时形拢而意张。

二、动之入微

开合拉气主要是求取内在感应,以开合拉气为引子,求得太极拳内在之整劲,并把握太极拳以腰运身和胸中腰间开合之要窍,为今后练拳打下坚实基础。

而动之入微的修炼是以微求正,以微求奥。

什么是入微?就是慢中求精、求细、求活、求变,微则敏而不僵滞笨拙。

拳论讲“人不知我,我独知人”,这就是太极拳的入微功夫,动之入微的修炼,在拳论中是“先求开展,后求紧凑”,要由大而小,由开而合,由外而内,由身而心,所谓“开展紧凑乃缜密”。

太极拳的“微”在何处求?在均整、协调、平衡之处求取。

“均整”就是周身内外一气贯穿,“协调”就是一动无有不,“平衡”就是不偏不倚无过不及。

练习太极拳,一定要在微妙变化中多体会均整、协调与平衡。只有这样,才能在练拳时中感受到气血、劲力的运行,使转换折叠不留痕迹。

欲求入微,先求开展,后求紧凑,由大圈到小圈,小圈到无圈,无圈而圈即是入微。

入微的精髓,有以下三点:

一是周身的整合,也即贯穿,内外合一,无处不撑合。

二是和中而济,也即腰胯争合,以腰运身。

三是意之驭形,形意合一,意之所动,形之所趋,意形相随。

相信经过入微的修炼,终可形神意气相合,达“其大无外,其小无内”之境。

三、瞬变松紧

太极拳虽然要求时刻放松,然而太极拳还是松中有紧,刚柔相济的运动,松柔只是太极拳积柔成刚的训练方法和手段,正如拳论所说:“柔中无刚其速不疾,刚中无柔摧逼不捷”。

太极拳练松柔,可以起到舒筋活血、濡养脏腑的养生效果,还有一点容易被忽略的是:松柔乃是为了在实战中更好地发挥刚紧的作用。

太极拳松不能无紧,紧也不能无松,松则柔,紧则刚,这就是“似松非松”,做到了这一点,才能松紧瞬变,刚柔不定,进而得机得势。

“发劲似放箭”正是“瞬变松紧”的形象写照,太极拳的松要松在自己身上,紧要紧在对方身上,松紧乃是人体运动的动力之源,松紧之间有屈伸、虚实、刚柔与运化。

太极拳的“紧”要求我们在练拳时能够在掤劲不丢的情况下周身鼓荡,“运劲如抽丝,蓄劲如张弓,发劲似放箭”,这句拳论要多加体会,其中就包含了松紧变换的心法。

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