八段锦第三式调理脾胃需单举

八段锦的第三式是专门针对脾胃的调理而设计的，所谓“单举”，是指从左掌和右掌向上托举，达到调理脾胃的目的。

本式练习的口诀是：“双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌臂旋托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。”

本式意在通过左掌或右掌的交叉托举来打通全身的经脉，使各处相关的肌肉得到锻炼，并最终使脾胃达到被调理的目标。

有趣的是，八段锦的第三式和第二式有着非常相似的地方，第三式左式动作，共分为两个练习动作。

第一步，两腿从第二次结束时的微微弯曲，慢慢挺直，同时左掌向上托起，左手手臂向外旋转，经过自己身前向上穿去。随后，左手手臂向内旋转，继续向上，直到举到头顶的左上方。这时左臂的肘关节微微弯曲，左臂的力量全部到达左掌根部。掌心向上，指尖指向右方；同时，右掌微微向上托举，随后右臂就像内旋转到右边的髋部。这时，右臂的肘关节微微弯曲，右臂的力量完全到达了右掌根部，掌心朝下，右掌指尖指向前方，动作略略停顿，眼睛注视前方，见（图2—3—18）。

第二步，放松腰部，髋部下沉，使身体的重心慢慢下降；两膝关节再次从挺直变成微微弯曲。同时，曲起左臂的胳膊肘，并向外旋转，左掌经过自己面前，下落在自己的腹部前，掌心朝上；右臂向外旋转，右掌向上捧在自己的腹部前，掌心向上。左右两掌以指尖相对，大约距离十厘米，眼睛注视前方。（图2—3—19）

这时，大家最易犯的错误是搞不清掌和指的方向。虽然本式只包括四个动作，但变化非常迅速，容易引起练习者的迷惑。同时，不注意肘关节的弯曲度，上肢僵硬也很常见，这个需要练习者将自己的两掌放平，使自己两只手臂的全部力量都集中在两掌根部，同时要注意肘关节的弯曲度，对拉拔长。

以上是完整的左式动作，动作要点是舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。

右式动作与左式动作招式相同，只是方向相反，本是一左一右为一遍，共做三遍。

在第三遍最后一个动作时，两脚的膝关节要微微弯曲，同时右臂的胳膊肘弯曲，右掌向下按至右侧髋部，掌心向下，手掌指尖指向前方，眼睛注视前方。

练习本式，可以上下对拉，上肢肌肉，可以对腹部进行牵拉，对脾胃起到按摩作。同时，又可以刺激胸胁部的相关经络，以及背部腧穴，无形中调理了脏腑，疏通了经脉。该动作是脊柱内的各椎骨间的大小关节和小肌肉都得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有助于预防肩、颈疾病。