新手哑铃健身锻炼方法，9个动作每组3次，帮你塑形提升体能 / 开普饭

导语:大多数的健身爱好者的家里都会自备一对哑铃,因为哑铃可以说是所有的健身器械中最方便的一种器材之一,可移动性较大.不用非要去健身房就可以健身,在家里办公室里都可以放上一对哑铃,没事的时候举几个哑铃, ...

想要追求一副好身材,你不能单纯地进行有氧运动刷脂,还需要通过抗阻力训练,也就是力量训练锻炼肌群,提高身材线条感. 那么,那些没有去健身房锻炼,又希望自己能够锻炼肌肉身材的人,可以怎么进行锻炼呢? 很简 ...

有健身基础的人知道,健身可以分为:有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就属于抗阻力训练. 在健身训练的时候,利用一些器械进行负重训练,可以提高肌肉维度跟肌肉耐力,帮你达到意想不 ...

说起深蹲,大家可能觉得这是一个很常见的动作,没啥稀奇的.它看似普通.简单,却不是人人都能做得自然又标准. 特别是平时经常久坐.爱摊在沙发上的人,髋.踝关节的活动度慢慢发生退化,原因是被过度活跃的小 ...

哑铃的锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有一副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练,所以对于老年人而言,哑铃是非常适合进行力量练习的器 ...

注:带有脏话和谩骂的留言将不会被入选! NO.1 胸背超级组哑铃卧推 ▽ 如果你的健身房哑铃配重是足够的 (一对哑铃配重至少达到体重) 那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10 ...

当你感觉到自己腿粗的时候,坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉,此时你一定会感到非常的难受,因为腿粗会毁掉所有的好身材. 不管自己的身体哪个部位感到胖了,你如果想要减掉这个部位的赘肉的话,都要从 ...

"下斜哑铃锻炼"是在倾斜头部的同时进行哑铃按压以使其降低.对于那些需要集中训练胸大肌下部以形成锋利的胸板的人,建议使用此锻炼. 在本文中一只肌会介绍肌肉受下斜哑铃训练的影响,锻炼的 ...

[养生健体] 哑铃锻炼方法:六个哑铃动作增加男人味现在健身锻炼已经是男人们的另一项事业,许多的男性都喜欢在周末的时候去健身房锻炼!你们知道男性健身好的方法是什么吗,许多男性都想要完美的肌肉,其实哑铃 ...

说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房. 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全,具体请看下图: 哑铃推举:锻炼三角肌前束和中束哑铃前平举:锻炼 ...

新手哑铃健身锻炼方法，9个动作每组3次，帮你塑形提升体能