顺腹式呼吸、逆腹式呼吸方法

​顺腹式养生,逆腹式练功。

顺腹式呼吸:舌抵上腭,似笑非笑(微笑的那种,嘴巴一咧,自然舌头就能碰住上腭了,不要刻意,含住就行),用鼻吸气,嘴巴闭住,腹部要凸起。呼气腹部要收缩。每天半小时左右深呼吸,站着,坐着,躺着,只要空气不太差,咋样都行。好处肺活量加大,其它见网上,我说点别的,就是很多静功配合这个呼吸很好,比如在八段锦加上这个之后尤为明显,每个动作前一半用鼻吸气,腹部要凸起。后一半鼻子呼气,腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。到静止几秒钟的憋住,气呼完,全身肌肉保持收缩不动,禁止多久量力而行。这网上没有,是我自己组合的,也不知道算不算创新。日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多,你多留意就知道了。最最适合人群,老人,小孩,体质较弱者,肺活量差者。

逆腹式呼吸:舌抵上腭,似笑非笑,用鼻吸气,嘴巴闭住,腹部要收缩。呼气腹部要凸起。每天半个小时,效果是力量增加,精神振作,肺活量加大。在身体达到恢复到一定程度之后,我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了,精神也好了,大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。主要说的是青年人和中年人。别的年龄阶段我还没研究。

最最适合人群,体质较好者。

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