怎样练出整劲！
内家功夫在武术上的运用就是内劲，何为内劲？常人体内空空，只是肌肉蛮力。局部肌肉力量焉能与内家之整劲相比？口发嗨哼、面孔扭曲、弊气蛮力之外家武术，只是一介武夫、什么负重深蹲、皮筋练力、哑铃锻炼之后天局部肌肉蛮力焉能与内家之真劲相提并论？内家真劲松柔圆活、有如活蛇、一触既爆、内透如电、炸力摧骨、轻者酥麻、头晕、眩黑、尿血（劲力渗透震破体内组织毛细血管），重者内部瘀斑、吐血、休克。若是圈里的真练家子，发力隐如走路挥手间、发力精确而不拖泥带水、力道又没得说时，打血点穴、一次出手伤一大穴连带数处<敏感词>，淤血点小而发力隐秘，那还了得！
吾有一小诗曰：抱丹歌
真劲暴发一气游，浑元炸力无断续。一触即发水银劲，松紧缩胀若灌铅。
筋撑骨拔弹簧体，降龙伏虎大浑圆。任凭敌悍铜筋骨，难遭内家一指玩。
我经常对武学朋友们讲：入手站桩。
一、气血培养、真劲培育、松通静桩、浑圆饱满如灌铅，为后面的真劲爆发之基础。
二抻筋拔骨、腾筋缩筋、开骨柔骨、养血润筋、缩骨撑骨，低架大浑圆之法，形成极整的间架结构。
第二个要点是张恩彤的真传所特别注重的，气血饱满、鼓胀如灌铅、毛发直立、真劲培育、筋骨抻拉、筋腾骨撑。有人说：松透了，功夫就出来了。我说：单纯松，出不来功夫，要松紧缩胀。这是秘传。
真劲培养是秘传，入手当然要形松，松才气血通顺，单纯松怎么行，筋必须紧、骨必须拔。筋呢，先养血润筋、柔如孩童，然后腾筋、紧后能缩。骨必须撑拔，拔后也能缩，所谓缩骨、开骨、柔骨。常见内家高手柔若无骨、一撤通身皆是手，甚至臂展超长、脊柱超长，这都是开关展窍、伸筋拔骨所致，有的内家高手筋骨比孩童还柔软，比如杜心五的腿能拧成麻花状、内家柔术的高手能自己将骨节脱开、松脱、拉开，古太极、佛汗拳高手刘连科的关节能自己脱出。筋骨不撑拔，什么功夫也没有。所以很多内家的桩功、动功都拧筋出槽、腾筋拔骨、拧转筋骨！体整就能发真劲？不是单单筋腾体整就能爆发真劲，而是要有内气的充沛，也就是丹田内功的修炼，松柔化去拙力后，才能爆发出真劲。你也许就问了，低架抻筋拔骨会不会练僵？
养血润筋是做什么呢？实际上身体的放松非常容易，任何一个站桩的只要把握住一些要点都能做到，但是呢......一旦吃劲能不能松？吃了劲能松才是真松。真传的就能做到肌肉是松的、但是筋紧，这个只是简单的一句话，内含深理。你看老一辈练功夫时都不光膀子，就是怕弟子看到前辈的背部肌肉与筋的形态结构。卢氏结构太重视形体训练了，卢氏就知道结构，结构者、筋骨间架也。卢氏结构的东西大部分从意拳而来，又从形意八卦杂糅了一些东西，形意或意拳。
培育真劲，看出差别了吗？培育真劲与筋骨间架有密不可分的关系，但是不是等号。真劲就是:整劲——单面浑元炸力——六面力（陀螺劲）。间架整了，遍体挣力，慢慢的“整劲乱发”，就很强了，劲透如电、搜骨力，再能浑元爆炸、力无断续，到了六面如一了。就像个陀螺：来力不入、去力不留、遍体弹簧、一触即发，真高手还有空劲。
抻筋拔骨在内家拳术中被称为筋骨功夫，历来被认为是末技，但可作为易筋洗髓的丹道内功之辅助。
一、拧筋出槽：筋腾膜起，遍身大整。筋缩骨开，肌松筋绷。以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架，极尽桩法抻拉之要领，俗称“大浑圆”，张恩彤用功极深，整体如铸，张恩彤大筋绷起如钢筋，能随意掀翻烈马，拥有这样强大筋膜的人，浑身的整劲，弹劲非常大，在出拳时通常会让对手产生惊讶感，会觉得眼前人明明瘦小，力量却又大又透得恐怖。李康先生这样说：有基础的人习张恩彤的桩按标准绝超不过2分钟，就会浑身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。此桩习之半年以上即有显著效果，全身大筋腾于体表，筋膜纵横联络身体逐渐变“整”。与人搭手沉重如山，乃能以筋掤起对方身体。而自身肩架不变不移保持得力得势之态，己身之肌肉该松的地方极松，该紧的部位极紧，达到松紧同时存在而又极为分明之态。谓之“松即是紧，紧即是松”，又谓“肌松筋绷”。有此功力后能一瞬间叫僵叫起对手，使对方一触而起，同时自身肌肉瞬间松紧互变转换，对方即被放出或受到重击。
通过桩法的独特秘密要领使筋骨产生极大的拉伸，内部充满三角力、挣力，渐渐大筋腾起，连通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一个弹簧架子。伸筋拔骨、筋紧骨柔，身体素质像猫那样，此时的发力，劲力，身体的运动模式，都会发生脱胎换骨的变化。此处所述大筋、筋络，内家叫筋膜，所谓抻筋、拔骨、腾膜。筋膜极度伸展后，会对关节产生一个质变，就是开骨、缩骨、叠骨，这“易骨”功夫，浅则周身关节二十四锁拉开，臂展等等超过常规，功夫深的关节能脱开，甚至缩骨叠骨。
龙筋虎骨，骨骼如铁，周身一运劲筋骨咯咯的响，神力惊人，气血充盈算是筑基功夫！筋腾膜起，遍身大整。筋缩骨开，肌松筋绷。以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架，极尽桩法抻拉之要领，俗称“大浑圆”，张恩彤用功极深，整体如铸，张恩彤大筋绷起如钢筋，能随意掀翻烈马，拥有这样强大筋膜的人，浑身的整劲，弹劲非常大，在出拳时通常会让对手产生惊讶感，会觉得眼前人明明瘦小，力量却又大又透得恐怖。
气血足则身体柔软、体似金刚，实际上内家拳入手的桩功就是依靠气血锻炼筋骨的法门。桩功到一定程度，皮下筋膜腾起，摸上去和牛皮一样，很坚韧，骨骼很硬，而且会起棱，衣服脱下来，大筋可以自由操控，一根根崩起，出拳的时候穿透力极大，单纯的低架桩功抻拉锻炼必然酸痛难忍，必以气血濡养为本方才筋骨得舒，当浑身筋络如皮筋般被拉开撑起时，遍布全身体表的大筋开始起支撑作用，身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。继而随着气血的充沛运行，膜也腾起，膜腾后护体。
张恩桐的劲力很大也很敏锐，抖起劲来，嗡嗡作响。很多名家都受不了他的瞬间惊抖。他发力凶狠，曾抱着骡子的头只一动，即将其摔倒在地，观者认为是神力。浑身气血浑厚，气血灌注，通达四稍，腰腹间饱满火热，浑身热血膨胀，气血旺盛，手足放佛灌铅，甚至达到手心发热似有吸力、浑身发胀、全身发麻，挨打才舒服。双目精光、声音洪亮，为内敛内壮产生充足的气血。内浑圆才是根本，大成拳等注重外在的浑圆或挣力，身体在放松的情况下，抱着三角力保持筋骨及真劲的匀整状态，是大成拳内力之秘。在桩功的修炼中，命门后撑，低架大浑圆，把气血给贯满了，三角争力，肉松而筋腾，获得真劲。
真劲又称浑元劲，首先的是整劲、透劲，浑身弹簧劲（又称内家真劲、内家绷劲），发力柔脆冷透方是内家拳的阴劲！在内家各派中多注重对浑元劲的修炼，比如卢氏结构、形意拳（三催劲、浑元劲），要注意，浑元劲是六面的，六面力又称陀螺劲，这才体现出“周身浑圆皆绷劲，遍体筋撑似弹簧。”然而低架桩的修炼非常吃劲，一般饭量会大增且渐渐筋粗而如老牛筋一般拉起来浮于体表。真正的内家真劲或内家阴劲是轻轻一颤即可发力的，绝对不像某些拳法那样，比如所谓的心意抖擞劲，到了“整劲乱发”、“脱身幻影”“浑元爆炸”的境界，难道还要抖擞才能发劲吗？
还有什么惊抖之力、惊炸劲、浑元劲、陀螺劲皆是真劲而已，此劲培育成功，周身放佛电磁笼罩，所谓蝇虫不能落，遍体似弹簧，浑身都是能反弹、能发力，一触即发，有人用四句话形容此劲“来力不入、去力无阻、周身反弹，犯者立倾”。培育真劲绝非靠抖大杆子、揉球等能培养出来，内功修炼是必须的，尤其是大浑圆桩法，外浑圆就是上下、左右、前后的挣力，由多个三角力构成站桩的浑圆状态。这内浑圆就是内部的浑圆饱满，气血充盈，带脉充实，丹田气足。桩功中出现的身体厚实、体若灌铅、毛发直立，都是气血充盈鼓荡的现象，此时站桩者不论在桩态中或日常的动作中都会感到自身肢体的沉重、浑圆、挡之即摧之感，体内气血流动感，自身亦有强烈的搏击冲动，此时与人搭手对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感，比如张恩彤先生搭手时沉重如山，劲力之雄浑，曾将烈马掀翻在地，发劲如车撞，在蒙目实战的情况下能将人一撞而飞。而且此时具备内敛内壮的基础，如果得到道家内家拳术敛气入骨的秘诀，就会达到内壮，实战时如摧朽拉枯，劲力爆发，血肉之躯根本无法抵挡，一触即溃！单纯的筋骨抻拔绝不能达到如此境界，此全靠抻筋拔骨的筋骨锻炼与易筋洗髓的丹道内功共同做到。
求取浑元力要通过桩的独特要领筋骨抻拔，身体间架构成极整的弹簧架子，只有周身大筋撑起，在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。可以把浑身大筋如拉皮筋般拉开撑起，浮于体表，筋长力大，周身十二根大筋挑起（老牛筋），背侧大筋高高挑起，连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲，腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的。再经过一段时间的习练，大筋的腾起之势会敛（搜骨缩筋，内家搜骨力），平时与常人无异，所谓：肌松筋绷，但与人搭手吃劲时大筋马上腾起尽显于形，一受力就腾然而起。而练出刮骨力，浑身锋棱起，步到人翻，小臂犹如钢刀。
拧筋拔骨的桩功要领有很多，比如低架提肛，气息悠长，上下挣力是为了恢复脊柱先天的垂直状态，吊顶拔背（将脊柱的大筋挑起），双腿双膝夹提内裹，关节处有挣力或三角力才会对筋产生抻拉作用，按双腿特殊要领拧裹提挟站桩后，可以用手摸到腿部一根筋鼓起，随着功力增长，这条筋日渐粗大外鼓且连通到足，手臂肩撑肘横（有裹卷回环之力），手向后背劲、挣裹，要领正确也用手可触摸到一条大筋绷起到手，渐渐身上各处大筋挑起后，习者会明显感到劲大力整。可以确定的说，真传的武学桩功，修炼后首先的是命门后撑了，气血饱满，气息变得深长了，面色也红润，而筋骨的改变也是极其明显的，筋是按正确桩功要领苦练后会日渐明显变的粗大强劲的，全身大筋腾起且筋比常人粗许多，一击其筋则震颤不已，一受力就腾然而起。（本文完）