名家推荐：八卦掌桩功

八卦掌桩功，在八卦掌的练习中，是作为转掌走圈(即行功)练习的辅助形式，起到定架子的作用。是一个不可忽视的环节，供参考。

第一桩 马形桩

1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。两膝和两脚尖内扣，势如骑马。两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。目平视前方(图1)。此式俗称“夹马桩”。

2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯敛臂。③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。④意识集中，气沉丹田。

第二桩 熊形桩

1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。眼看左掌或右掌或平视前方(图2)。此式名为“黑熊反背”。

2、动作要求：①②皆同马形桩。③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。④同马形桩。

第三桩 鹞形桩

1、右式练法动作要领：步型同马步桩。右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前；左掌置于裆前，前臂外旋，掌心向前。两掌手指自然分开。目视右掌(图3)。此为右式，名为“将子钻天”。

2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于档前即可。

3、动作要求：①②同马步形桩。③两臂微屈，外旋裹紧。④同马形桩。

第四桩 虎形桩

1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步(距后脚尖约35公分)；两膝弯屈(约130°)；前脚掌微内扣。后脚掌微外摆。身体重心下沉。两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。目平视前方(图4)。此式通称“猛虎扑食”。

2、右式练法动作要领：换右脚在前。其他皆同左式之练法。

3、动作要求：同马形桩。

第五桩 狮形桩

1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。上体略向前倾。左，屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。目视右掌(图5)。此式通称“狮子张口”。

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要求：①同马形桩。②沉肩坠肘，含胸塌腰，头顶颈直。③左腿分平，右腿蹬直。左前臂上举垂直，右臂微屈上托。④同马形桩。

第六桩 蛇形桩

1、左式练法动作要领：右脚在前外摆，上身随之右转，两腿交叉，屈膝下蹲。左掌同时向右下方直臂伸出，掌心向右，掌指向下。右掌随之由前向左上方屈肘挑起，停于左耳旁，掌心向左，掌指向上。目视前方(图6)。此式称为“金蛇盘柳”。

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要求：①②同马形桩。③两脚前后要靠拢。两臂要裹争，右肘下垂，左掌贴靠右大腿外侧。④同马形桩。

第七桩 猿形桩

1、左式练法动作要领：右腿屈膝半蹲，左脚后跟提起，脚尖点地(距右脚20公分左右)。上体略向前倾。左掌屈肘置于右肩旁，五形成剑指形，掌心向上，高与眉齐；右手成俯掌屈肘置于右腰侧，五指自然分开(图7)。此为左式，称为“猿猴坐洞”。

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要求：①②同马形桩。③右腿支持身体重量。脚掌抓地。不要耸肩拱背。④同马形桩。

第八桩 麒麟桩

1、左式练法动作要领：右腿屈膝半蹲。左脚后跟提起，脚尖点地，与右脚靠拢成“丁”字形状。上体右转。左掌手臂微屈前伸，掌心向上，高与肩平；右掌屈肘置于右腰侧，掌心向下，指尖向前。两掌手指自然分开。目视左掌 图8)。此式名为“麒麟吐书”

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要领：①②同马形桩。

③左前臂外旋上托，右掌内旋下按。

④同马形桩。

第九桩 鹰形桩

1、左式练法动作要领：左腿支撑；左腿屈膝提起，脚尖向下，小腿内扣护裆。上体略向前倾。腰向右拧紧。左掌成爪状向前下方扑按。右手屈臂向后园撑，掌心向后，虎口向下。目视左掌，(图9)。此式名为“黄鹰探爪”

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要求：①同马形桩。②松肩坠肘，上体前探要平衡沉稳，不可摇晃；要转腰顺肩，周身拧紧，不可涣散。④同马形桩。

第十桩 龙形桩

1、左式练法动作要领：右腿支撑伸直，左腿提膝，脚尖下垂。上体向前探。左掌手臂微屈向前方伸探，掌心向上，高与口平。右掌手臂微屈向后撑，掌心向后，虎口向下。目视左掌(图10)。此即左式，名称“青龙探爪”。

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

3、动作要求：①同马形桩。②松肩坠肘。上体前探要平衡稳固，不可摇晃。③支撑脚抓地撑直。④同马形桩。

以上十形桩功，是列其示例而已。其实桩功的练习姿势，可以说，八卦掌任何动作都可以作为桩功的练习姿势。所以，大家可以触类旁通。