从跑步到瑜伽 哪种运动消耗的热量最多

现代生活,很多的食物热量都很高,光吃不运动就无法消耗掉那些吃进去的多余热量,换来的只能是健康状况下降和不断膨胀的身体。

有无数种运动和锻炼的方法可以用来燃烧多余热量并保持身体健康,那么到底什么运动可以消耗更多热量呢?整理了几种常见并且不需要过多设备或设施的运动,一起来了解下吧。

什么因素影响运动时的热量燃烧?

你的体重:一般来说,体重越重,在运动中消耗的热量就越多。

运动类型:有氧运动比举重、瑜伽等其他类型的运动消耗更多的热量。

速度和运动强度:提高速度和运动强度需要更多氧气,这会增加热量消耗。

尽管每个人都不一样,但在锻炼时能燃烧多少热量,还是有大致的估算。下面的数据是根据体重60公斤的人计算的。

跑步

每30分钟206卡路里

即使是慢速跑步也能在30分钟内燃烧大量热量。平均来说,跑步每分钟可以燃烧10.8到16卡路里的热量,是燃烧热量最多的锻炼项目之一。为了增加热量燃烧,可以增加强度或增加冲刺间隔。

徒步远足

每30分钟176卡路里

户外徒步旅行是燃烧身体热量的最佳方法之一。大多数情况不是在水平道路上行走,不同的地形或坡地上穿行会锻炼更多的肌肉,所以你会燃烧更多热量。

骑自行车

每30分钟117卡路里

如果你是一个自行车爱好者,可以经常外出骑行锻炼。在正常骑行速度下,每30分钟可以燃烧117卡路里的热量。

跳绳

每10分钟115卡路里

跳绳可以惊人的速度燃烧热量,10分钟的跳绳就能燃烧115卡路里的热量。

散步

每30分钟97卡路里

散步是最简单、最可行的运动形式,它不需要特殊的装备,一双合适的鞋就可以开始。每天闲暇的时候就离开房间休息一下吧。

举重

每30分钟88卡路里

虽然不是燃烧热量的最快方法,但举重可以增加力量,增强肌肉张力,促进新陈代谢。拥有的肌肉质量越多,休息时燃烧的热量就越多。

拉伸瑜伽

每30分钟73卡路里

伸展或恢复性瑜伽可能不会燃烧大量的热量,但仍然可以是每周锻炼计划中值得拥有的一项,经常进行拉伸或瑜伽运动可以增强活动能力、身体柔韧性,有助于身体恢复和缓解紧张感。(欧云海)