2021新年愿望：每个月改掉一个坏习惯
今天无意中看到一句话，特别触动：
人生不过是无数习惯的总和。
想起自己昨天没忍住又晚睡，一路小跑到梳妆镜前认认真真照了一圈：还好还好，并没有多上一点点细纹。
转念又觉得自欺欺人。
照这个作息下去，只怕早衰不过是时间问题.....
所以，我偷偷在心里许了一个”小小的“新年愿望：
每个月改掉一个坏毛病，从熬夜开始。
然后我找了一些资料，发现了这些知识：
1、Cue（提示）
每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。
2、Routine（惯例）
为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。
3、Reward（回报）
这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。
这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。
这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。
心理学家斯坦顿·皮尔总结到：只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。
也就是说，改掉坏习惯的根本并不是我们具体做了什么，而是弄清楚我们为什么会选择这么做。
简单来说，就是找到动机。
拿我总是忍不住晚睡，这件事来说。
我作为一个5G少女，几乎能熟背熬夜的100种危害。
但，拿起手机，这些都变成了”小事儿“。
为什么？
因为，白天我没有时间娱乐。
晚上临睡前，成了我24小时之中，难得的”轻松“时刻。
我享受这种精神全然放松的状态。
哪怕代价是加深双眼散光、增加肥胖和患癌几率......
再加上那些所谓的”危害“需要时间才能慢慢出现症状，就让我更加舍不得这种马上就可以拥有的快乐了。
也就是说，我的脑子里已经产生了这样的固定回路：
感到疲惫——熬夜玩手机——马上开心
同样的，那些暴饮暴食、游戏成瘾的人也都是被这个循环所困。
一旦动机被触发，身体和心理都会对”坏习惯“无比渴望。
那么，我们能做些什么呢？
人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
想要改掉坏习惯，第一步就要打破我们原有的思维定式。
最好的办法就是用一个好习惯替代原来的坏习惯。
这里，有些人可能会问：
不能直接戒掉坏习惯吗？
干嘛还这么麻烦再用别的去”替代“？
原因就是，坏习惯的产生是有我们未被满足的心理需求做基础的。
如果你只是简单的”戒掉“，其实等于否认了自己的情绪。
无异于饮鸩止渴。
所以啊，你可以这样”缓慢起步“：
1、观察自己的内心诉求
每当你出现诸如：抽烟、迟到、说谎、熬夜等等坏习惯重现的时候，不要急着自责，深吸一口气，温柔地问问自己：
我刚才的状态怎么样？
我为什么要这么做？
认真地聆听内心的声音。
只有你能真正明白自己。
犹豫不决的时候，可以试试把可能的原因都写下来，然后一个、一个排除掉不正确的选项。
2、用健康的习惯替换
弄清楚自己实际的需求之后，就可以考虑用更加健康的习惯代替掉原来的坏习惯了。
这个过程中，我们必须时刻关注自己的情绪，记得自己最初的目的。
比如我喜欢晚睡玩手机，根本目的是为了娱乐放松。
既然如此，我今后可以换成听一本有意思的书，或者直接看一些比较放松的小说、散文来代替。
要注意的是，这个前提是我也喜欢读书。
在我的认知里，这个事情也是快乐的，并不“痛苦”。
否则，很难达到效果。
3、给自己足够的时间
坏习惯的养成并不是一天两天的事情，改掉它自然不可能一蹴而就。
甚至，要有心理准备，坦然接受自己的”失败“。
享受自己慢慢变好的过程，付出就保证能承受任何结果。
奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。
选择做习惯的主人，还是被习惯所奴隶，完全在于我们个人的选择。
当我们每个月都可以努力改掉一个坏习惯的时候，一个更好的自己便开始出现。
别害怕，也别试图强迫自己。
世事无常，总该有一段日子是用来浪费的，总要有一个无能为力的不愉快。
在一切变好之前，每个月改掉一个坏习惯。
给自己一点时间，在今后闪闪发亮的时候你终会感谢那些糟糕的日子。