李战哲老师的跑步日记【第1517篇跑步日记丨2020.11.16】

庚子年 丁亥月 癸亥日

跑步日记

2020-11-16 星期一

十月初二

阴

北风微风

温度

7 ~ 13℃

空气质量

115 轻污

★

6时56分

北京今天阴天，早上气温8度，在家楼下热身10分钟出发跑步。

用时56分31秒

用悦跑圈着李宁飞电2.0新跑鞋，刷长安街跑11.38公里，每公里平均配速4分57秒，步频191。

7时52分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做108个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气越来越冷了

跑步60分钟左右

基本上汗水也不是很多

所以大家在跑步前和跑步后

一定要事先做好跑前的准备

然后充分的热身

让身体很自然的舒展开

才能更好的去跑步

不然会感到很不舒服

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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