李战哲老师的跑步日记【第1408篇跑步日记丨2020.04.06】

庚子年 庚辰月 己卯日

跑步日记

2020-04-06 星期一

三月十四

晴转多云

西南风3~4级

温度

9 ~ 23℃

空气质量

102 轻污

★

7点14分

北京今天晴天，气温16度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时56分05秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，空腹刷长安街跑个半马21.11公里，每公里平均配速5分29秒，步频188。

9点10分

途中没有补水，完后拉伸8分钟，洗热水澡，吃营养配餐。武汉加油！中囯加油！

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑步有一丝丝的热感上升

路途中开始了补水

身体明显出现缺水状态

所以在跑步的时候

也要多多注意自己的身体情况

随时应对身体需求

避免出现对身体的伤害

正确跑步

保持最好的状态

才是真正热爱跑步的人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）