猪八戒走了十万八千里，为啥没瘦下来？美国这项研究或许可以解释
俗话说得好：“管住嘴，迈开腿”，是身体塑形以及保持健康的两个最重要因素。随着大家越来越重视自己的体型和健康，却又始终对美食欲罢不能，运动就成为了首选。
可是，理想很丰满，现实很骨感。很多人尽管保持着一定的运动量，最终却“出不敷入”，身体一点没瘦。比如这位——
走了十万八千里，还是没减下来。
难道真的是运动无效吗？
科学家告诉你：运动本身无错，错在你运动的时间不对。
2019年，美国布朗大学阿尔伯特医学院的科学家们进行了一次研究，结果显示：运动的时间对于一个人的运动成果至关重要。如果你只是个跑步或者骑行爱好者，自然是开心就好；但是，如果你想要通过运动来减脂，那么运动的持续性就至关重要了。
美国卫生和公众服务部（United States Department of Health and Human Services；HHS）曾经给人们提出了一条重要的建议，那就是每周至少进行2.5个小时的运动。这个标准流传很广，也是许多健康专家引用、很多人坚持的目标。
但是，科学家告诉我们：这2.5个小时的运动，不是你东拼西凑，没事的时候随便动一动，然后就休息，最终加到一起凑够2.5个小时就可以的。事实证明：如果真的想达到效果，每次运动的时长至少要达到10分钟才可以。
尴尬的是，对于那些本就非常健康的人来说，他们普遍是可以达标的；而那些真正需要通过运动来获益的人，往往很难保证这样持续性的锻炼。
阿尔伯特医学院的这支研究团队对375名尝试通过运动来减肥的志愿者进行了调查，结果发现：他们每天中度或者剧烈运动的总量与选择的锻炼时间有着重要的关系。
在这些志愿者中，大约一半喜欢在早晨进行锻炼。当研究人员回顾以往其他科学家做过的类似研究报告时，他们发现，以这样的形式展开一天的生活是一个不错的选择。
他们认为，这样的规律形成很大程度上来自于人类对每天的规划安排。尽管我们并不一定是有意识地这样考虑，但还是更有可能落于规律的生活，比如上下班、接孩子等等。这种无意识的重复，如果能够和剧烈运动联系在一起，那么将会起到非常良好的促进作用。
科学家告诉我们：很多人每天都要思考如何才能让自己在跑步机上锻炼身体，这样的方法很消极，最终很有可能导致运动量的下降。相比之下，如果我们换一种方式来督促自己运动，那么或许会让我们更积极一点，运动量也比前一种方法大一点点。
也就是说，当你满脑子想的都是今天要运动，运动时间要保持多久，如何抽出时间来运动，这可能让你越想越烦，锻炼的时候也迫不及待地想要让它快点结束。不过，如果你能够首先做一个心理预设，把运动和每天绝对规律的事情联系在一起，那么既可以减少绞尽脑汁为自己安排运动的麻烦，还可以避免这种麻烦导致运动量的下降。
另外，很多人都会每天盯着自己当天走的步数，然后安慰自己做了足够的运动，应该会瘦下来。结果上秤一看，体重竟然跟着步数一起涨起来了。
实际上，你每天走的步数中有很多可能来自于上下班时走到公交车站或者地铁站，以及中午下楼吃口饭。我们不能说这不是个“运动习惯”，但是对于健康和减脂来说，实在起不到什么作用。研究人员指出，你必须付出得更多，做那些可以让你心跳加速的运动才可以。“在同一个时间同一个地点，重复进行持续性的锻炼，这才是帮助我们建立有效的锻炼习惯的方法。”
综合以上两个因素，研究人员给出建议：你可以早上去上班的时候，固定提前一段时间到公司，然后为自己安排一个短时却高效的有氧运动；或者你喜欢晚上运动，那也是OK的，可以在下班回到家后首先来小段跑步或者类似的运动。通过上下班这种完全规律的行为和运动进行的绑定，可以提高运动的积极性。
说到这，咱们从这一次研究的内容上，也可以大概分析出来二师兄为什么走了十万八千里还没有减肥成功。首先，他的很多步数可能都是来自于慢走，这样的效果本来就大打折扣。当然了，这也不是完全没效果的，但是由于取经路上栉风沐雨，可能运动起来没有规律，就又要给运动效果打上一个折了。再加上有时候可能会坐船或者腾云驾雾、平时饭量又大，这都是造成他减肥效果不佳的原因。当然，他偶尔也会做一些剧烈运动，妖怪来的时候孙悟空都是在打架，他不是被妖怪绑着就是找不到师傅坐在地上要回高老庄，也错过了大量有氧运动的机会。包括其他的剧烈运动，也都靠“机缘巧合”，没有任何规律性。
好了，咱们不是历史栏目，也不是养生栏目，说回到科普。
本质上来说，2019年的这项研究更多的是探究运动习惯的成因。而且，这也只是一个初步的研究成果，习惯的形成或者说心理的形成是一个非常非常复杂的机制，他们如果想要更好地了解最佳的培养运动习惯的方法，还需要更多的调查和研究。
实际上，世界上有大量的人都无法保证足够的运动量。看一看你周围的人有怎样的运动量，你就会深有体会了。但是，尽管其中大部分人都以“没时间”为理由搪塞，我们却清楚地知道，时间是海绵里的水，挤挤总会有的。他们不是完全没有时间，只是运动的态度不够积极。因此，如果我们能够找到一个好的方法促进更多人通过运动保持健康，那么将会有大量的人因此受益。
不管怎么说，美国卫生和公众服务部所提出的每周2.5小时剧烈运动的建议还是非常有意义的。平均算下来，每天大概只需要花费20分钟，其实也并没有那么难。毕竟，良好的体能对你的人生来说都非常有意义。至少我个人相信，体力的丰沛也会带来工作效率的提升，所以完全没必要担心运动导致的工作时间被压缩这种问题。
哦对了，记得运动的时候摘下口罩，彼此之间也保持一定的距离。不说了，我跑路，呸呸呸，跑步去了。