本来幸福社进阶练习解读

练习1：能量（信心）重塑计划

一百天内，想到什么，或者有什么感受的时候就说出来，当下立即说出来。如果身边有人，就说给自己听，如果没有人，就说出来给自己听。你会惊讶于自己的变化！

把这段话收藏起来，每天读一遍。同时每天晚上要养成总结的习惯，并且给自己这个作业 打分，0分最低，10分最高。

挑战：我直接说合适不合适？会不会让别人不舒服？会不会让别人觉得我神经病？会不会影响我在别人心里的形象？

实际：1当我们越来越直接表达自己的感受时，可能会打断对方，可能会犯错，同时我们感受不舒服时，对方后面说的话已经听不进去了。

2如果我们压抑自己的感受，强迫自己去听，首先别人会感觉到我们不用“心”，我们自己还觉得无辜，我已经都强迫自己听了，怎么会觉得我不用心呢？

3其次，会让自己越来越“懒”于表达，进一步就是不会准确表达自己的想法，不会准确表达自己的感受。最后就是封闭了。

4当我们可以直接表达自己感受时，前期会犯错，可能会遭白眼，但成长就是此时，A表达出来的感受不会形成大的挂碍；B信心和勇气会增长；C表达能力迅速提升。

小窍门：当自己感受很舒服很美很幸福的时候，要给别人回馈，“太棒了”，“你说的我太有感觉了”，“当你说到什么，当我看到你做了什么，我感觉到什么”

当自己感受不舒服的时候，也要给回馈，而且要立即回馈。“非常抱歉，可以暂停一下吗？当你说到……时我有一份什么样的感受，我不知道这份感受从哪里来，现在我要先处理这份感受，否则你接下来讲的话我可以听不进去。”，如果对方应允，口头表达一下感谢。

总结（样本）：今天我有什么想法时我不想表达，因为……，我有一份怎样的感受；当我表达出来，我又有什么样的想法和感受？我给我自己点赞，我觉得自己太棒了，又成长了。

练习2觉醒筑基（打基础）计划

目标体验契入空性。一百天内，立志时时刻刻觉察，去反问自己，“下一个念头”在哪里？或者时刻留意念头与念头之间的空白，觉察自己呼吸转换的那个暂停（空白）时的轻松感受。

你会很快契入“空性”，即“入定”的状态

挑战：闲下来就觉得难受，朋友在一起不说话难受，生活简单的重复难受，为什么？因为我们的头脑“自我”习惯于抓取，如果不做事就好像没有价值，如果不说话就好像不礼貌，或者我不存在一样，如果只是简单重复，就好像失去了方向一样。

真相：普通人怕无聊，这是头脑“小我ego”想要证明自己存在。实际说不说话，做不做事我都存在，没有感觉也是一种感觉。真正的我无需证明，我就是我，不一样的烟火。

奇迹开篇有句话特别有感觉：凡是真实的，不受任何威胁，凡是不真实的，根本就不存在，真正的平安就在其中。（原文是上主的平安）

当我们体验到空性，我们就会明白，这个有生有灭的身体真的不是我呀，过去我们都是自己给自己画地为牢，一直执着的念头，性格，身份也不是我呀，原来我可以活的如此自在和自由！

当我们体验到空性，人会变得超级平安，从容，放松，别人会从我们身上感受到一种包容和大气、温暖的感觉。

当我们体验到空性，身体会极致的放松，过去甚至生生世世的业力都会“消失”，这个时候会有绽放，一下子放下重担，污垢被冲刷干净的感觉。

空和有（有形有相，包括心理和物质）是我们生命的一体两面，只有两部分都能体验到，生命才算完整。

小窍门：不要追求“空白”、“空性”，因为我们时时刻刻都在空性之中，所以我们真正要做的是觉察，而非追求什么。所以生活需要目标，生命并不需要目标。因为行动有目标，所以精进；因为状态没有目标，所以无欲则刚。

进入空性，又称中观，大圆满，临在，当下。直觉判断会越来越精准。

不要在过去寻找，也不要在未来寻找，不要在现在寻找。在当下，就在此时此刻此地，感受自己的感受，专注于自己所做的事情，或者所看的人事物，所听到的声音，品尝到的味道。无需思考，无需评判，只需要深入的长时间的感受自己的感受，空性或者临在自然而然就会在生活中显现。

切记：在刚刚进入空性时，可能会感觉到身体消失，这是正常现象，实际上这是一个念头，身体一直在，只是我们的感知焦点摆脱了身体的束缚而已。所以无需担心，一切平安，我们只需要如是的保持觉知就好。

参加计划的朋友，把这段话收藏起来，每天读一遍。每天都要写训练体验并且发到群里。并给自己打分，0分最低10分最高。打几分呢

总结（样本）：今天在做……时，我体验到了空白或空性的感觉，此刻能量满满，特别平安……。

演讲（分享）导师（发光体）计划

如果你不但想要自己从烦恼痛苦中解脱，还想达成“目标”，或者帮助更多人从烦恼和痛苦中解脱，达成目标和梦想。推荐加上这个练习。

一百天内，每天出声讲，在至少对三个人或者三个群分享我是谁？我为什么要选择分享觉察（或者你在做的事情）？我的目标或者愿景是什么？

在生活中，也去尝试开口说出这些话，如果环境不允许，就对着镜子自己对着自己讲，必须开口。

这个练习最最重要的就是表达。前面两个练习做好，在这一步就不愁内容了，同时这步还需要练习勇气和方式。而提升最快的方法就是实践。学习中实践，实践中学习。

如果环境不允许，对着镜子中的自己讲三遍也可以。

参加计划3的朋友，把这段话收藏起来，每天读一遍。每天都要写训练体验并且发到群里。并给自己打分，0分最低10分最高。打几分呢？

总结（样本）：今天我做了三次（在哪里，对谁）自我介绍训练，练习前后我的感受是……

本来幸福社

遇见心想事成最美的自己