李战哲老师的跑步日记【第1431篇跑步日记丨2020.05.17】

庚子年 辛巳月 庚申日

跑步日记

2020-05-17 星期日

四月廿五

多云

西北风3 ~ 4级

温度

14 ~ 24℃

空气质量

72 良

★

7点05分

北京今天阴天，气温18度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时18分26秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街，中南海跑15.04公里，每公里平均配速5分12秒，步频191。

8点33分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。坚持跑步，幸福是靠奋斗出来的。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天早上天气凉爽非常适合跑步

围绕中南海跑步一圈

清晨是最适合跑步的时间

如果周末有闲余时间

还是建议大家早点出来到户外

跑一跑

毕竟很长时间没有活动了

上班一周也没时间 运动

稍微运动一下就会让自己多一些健康

你们说不是吗

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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