心意拳经典盘式——虎蹲山与横锤
“团身暂踞,攫人无情”。这是虎蹲山与横锤的写照。虎蹲山与横锤互为阴阳,体现着进亦打,退亦打,束亦打,展亦打的心意拳技击奥妙。虎蹲山是心意拳少有的盘臀打之法,而横锤一式在心意拳中的地位更不可省略,河南八式中有它,四把锤中少不了它,还有心意拳中穿拳与斩锤便由此式衍变而出,这一切也足以说明它们在心意拳中的不可动摇的经典地位。
下面就先谈谈虎蹲山与横锤二式盘式法:
1、轻步站
两足并排呈自然步站立,头顶项竖,舌抵上颚,谷道上提,沉肩坠肘,含胸拔背,两膝微屈,五趾抓地,足心含空,双手自然垂于身体两侧。然后,左脚向左前方迈进,与右脚呈大约45度角,左脚左肩领前,呈稍息步站立,同时双手十指揸开,左手起至左胯内侧,右手起至右腰内侧,呈拔枪欲射击状。
要点:动作轻灵自然,稳步站立,心宁气沉,浑身泰然。
2、虎蹲山左式
接着左右手五指揸开,交叉循顺时针在腹前依次划个小圆,同时右脚后撤,左脚紧跟,左脚尖上翘,重心落于右脚。待右脚落地一刹那,要快速拧腰、抖身、坐臀后撞。左手落于左脚足踝处,右手置于右腰侧(图1)。
要点:整个动作连贯协调,一气呵成,形顺劲整意真,如虎之归山窝,气势凶,精神抖,束缩抱丹田,是为进发如虎践。
3、横锤左式
接着我动作不停,右脚蹬地,长身而起,左脚猛地向前,亦踢亦踩,落步五趾抓地,足心含空。同时,右手变拳与左手合抱,从右胯起,一同向前方快速提击,高与嘴平,两肩内扣,双臂内滚,头顶项竖,目光前射。最后一定不要忘记气随声发,手随声落,以声助力发一声“噫”(图2)。
要点:后腿推送,长身而起,浑身抖颤而力出也。打出横锤要快而绝,目不及瞬。出横锤时手臂要似曲非曲,似直非直,过直易受制于人,过曲着敌难也。右手握拳要坚实有力,如同卷炮,越紧爆炸越有威力。
虎蹲山右式与横锤右式动作同上述左式,唯左右互换。
盘练时,可不停练习或视体力而休息。
盘练虎蹲山与横锤二式,仍要做到“三尖照,三尖到”。何为“三尖”,手尖、鼻尖、脚尖也。“三尖照,三尖到”可使全身各部同心协力,于事有济。动作不会形散势乱,此先彼后,此速彼迟。全身之气,尽着一处,落点无坚不摧。做到了“三尖照,三尖到”,我们动作已达外形活顺,整体裹束如一,那么在盘练时,我们还要做到“四梢齐”,即发欲冲冠,甲欲透骨,牙欲断筋,舌欲摧齿。盘练时做到“四梢齐”,便心一颤而四者皆至,内劲从丹田处抖颤爆发,发而为声,声随手落,这就是传统拳术攻防之道精髓之处。“四梢齐”突出“怒”字,心中没“怒”,就无法盘出力拔山兮撼天动地的气势;心中无“怒”,就无法激起“饥餐胡虏肉,渴饮匈奴血”的狠劲与豪情!拳谱曰:“心如火药拳如弹”,何以解?“火药”就是心中“怒”的积累,“心的一颤”就是“怒”的爆炸。它的爆炸需要我们与敌接触瞬间时,“怒”在心中积聚足够的量,出手便夺敌命,拳弹才能发挥出它的巨大杀伤力。这也就是心意拳的意不轻动,动则举手不让人,抬腿不留情之谓也。
若“怒”为火药,那么意即为导火索。虎蹲山要盘出“拉锚断绳”之意,盘练时,意想我浑身被缠数道绳索,并用力向后拉船锚,突然绳索中断,此时全身整体如一,猛力后挣。横锤要盘出“恨地无环”之意,盘练时,意想若地上有环,我们可以把大地掀起来。这样,意的点燃,怒的爆炸,丹田叫力,浑身抖颤,其劲迅速疾猛地喷出,如同涛天巨浪,前冲后涌,又如山之塌崩。
在用意方面,虎蹲山主要指臀打。若敌从我背后将我抱住,我速撤步于敌两腿之间,同时整体如一,浑身抖颤,用臀打其腹、腰、大腿等处,令敌受挫。若此时肘力出尖,伤敌夺命易如反掌。而横锤的技击作用极强,拳谱曰:“出手横锤势难招”,难招是因为它本身寓急起急变之势,再加上出横锤时,锤从腿边起,击敌阴并向上提,使敌难以招架。下面我以横锤左式说明:与敌对峙,我可抢先用横锤向敌发难,下面再刮卷地风,令敌防不胜防。若敌下按来锤,我左手上采,快速进右足,用右肘猛顶其心窝。若敌向左横格,我可借力顺势用右肘横摆其面,右足在下再刮卷地风,或提膝贯阴。若敌上托,我左手下采,右肘滚翻,右手逆时针旋转而下撩阴。
最后还要强调一下,无论用何式击敌,勿忘怒从心中起,咬牙断金,毛发如戟,辅以撼天雷声“噫”!
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。