练拳不开胯,太极真经难到家,这几个动作才是开胯练习的关键!

学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。

练拳不开胯,太极真经难到家,这几个动作才是开胯练习的关键!

这里的“开胯圆裆”的“开胯”不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。

胯的对拉松开是以意气带动形体,是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲地绷松,不是松懈式机械的拉开。开胯后,其势产生一种既沉稳又灵活的弹力,与意念一起形成整体劲。

胯在哪里?

在生理学上所谓的胯系指股骨上节,大腿的折叠下陷处。

为何要圆裆?

圆裆是练习太极拳较为重要的要领之一,圆裆的目的如前辈所说:裆不圆,则腿无劲,桩就不稳。再有形意拳的内功经云:“圆裆以坚胯。圆裆者,内向外极力挣横也。”

圆裆的下盘,其拱弧结构是符合力学原理的,古时候,先贤造桥就是利用拱弧结构建造了具有中国特色的多拱形桥,所以在练时裆部也要有虚虚圆撑的意念。

裆在哪里?

是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部。对于初学者而言,圆裆的方法是:放松两胯撑开,略成拱形,双膝稍弯屈。

练拳不开胯,太极真经难到家,这几个动作才是开胯练习的关键!

以马步姿势坐在凳上体验开胯圆裆的功用,是个较好的练法。它要求如下:

1、以两脚横向宽距不大不小的马步坐在凳子上,要脊椎竖直的身正坐下;如果是两脚横向宽距较大的马步,起来容易一点。

2、起来时姿势不变形,保持身正。

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3、坐势马步的胯稍高于膝;如果凳子较高,坐的是胯高于膝较多的马步,起来也容易一点。

4、两膝盖平于两脚大拇趾关节;如果膝盖超过大拇趾关节较多,起来也容易一点。

5、要扣足展膝;如果两脚没扣而外撇,起来也容易一点。

6、以一分钟的慢速起来大约三厘米,要均匀的起来,起到大约三、四厘米就行了;如果起来的速度较快又起到较高,起落也容易一点,练习次数能多一点。

7、起来时的膝部吃劲点不在膝盖而在膝窝(膝腘),如果膝盖吃力难受,说明不合劲走阴面的要求;大腿肌肉或烧热或酸胀痛,胯根有点又酸又疼,那是正常的感受,练功得有个适应过程。

学练这个开胯圆裆功,得有一个大约42、43厘米高的凳子。过高的凳子,功效不是很好。过低的凳子也不符合练功要求,下蹲时裆的高度不能低于膝盖,要是开胯太过、太低就成为“荡裆”,是个拳病。凳子的高度与身高有关系,能形成胯稍高于膝的马步就行了。

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开胯圆裆功的练法和要领如下所述:

1、以马步姿势坐在凳上,动作和姿势要自然安舒。

2、脊椎松开竖直,松肩松胸的虚领顶劲,追求沉中有顶。

3、放松两腿腹股沟和臀部,就是松开前胯和后胯。

4、放松会阴穴,两脚稍内扣、两膝稍外展的开胯圆裆,注意膝盖不宜超过脚尖,膝盖平脚尖就行了;还要注意放松踝关节,意想象桥拱的架势,从胯、裆、膝、踝往下松沉到脚底。

5、欲站起,先圆裆;欲圆裆,先要腰胯向下松沉;塌胯垂臀,裆劲就能使两膝关节更有力,足底也更踏实贴地,下盘更加稳固,小腹更加充实,身体重心也更为下降而稳定;脚趾适当抓地,挺膝的吃劲于膝窝,脚底借助于地面反坐力,缓慢均匀的站起来。正是如我师傅所说:“劲起脚跟,发于腿,节节贯串,上传至腰脊。”在此指出:不宜站起过高,离开凳面大约三、四厘米,离开凳面过高会影响练功质量。

6、起来时,不能前俯翘臀的站起,也不能凹腰挺腹地硬撑站起,也不能借助猛力惯性快速冲起。如果站起时,膝盖过于受力,那么说劲力走向有问题;如果能做到劲走阴面,膝盖是不会过于受力的,因为吃劲于膝窝(膝腘),膝窝为实,膝盖为虚。

练拳不开胯,太极真经难到家,这几个动作才是开胯练习的关键!

对于站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功不是较好的太极拳爱好者来说,初练“开胯圆裆功”时,可以把两脚横向距离拉宽一点成为较大的马步,这样就容易一点站起来;再有适当降低“缓慢均匀”的技术要求,因为越缓慢越均匀就越讲究功力基础。

2021-05-22 原文

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