简单易效的——通天贯地法

本功以古代练功方法的精髓为核心，并吸取当代一些功法之长，式子简单、易学易练；得气快，生效快。

预备式：身体中正站立，两脚平开与肩等宽，白会悬天，下颌微收，眼轻合闭，舌抵上将，两手然下垂于体侧。

（1）通达经络

两于以手腕为轴，五指跷起，手指向前，手心向下，然后手掌向外，向后、后内旋转到手指再向前时为 一次、共转九次。两手每转一圈脚跟提、落一次。提时吸气，落时呼气。依据经络学说，打通井俞原经合穴，尽快得气。

（2)运转乾坤

①两手在小腹前向对，呈抱球状。然后两臂向前(掌心相对)、向上举起，掌心向下，劳宫穴向百会、向体内贯气。

停一会，两手沿百会、胸前，腹前、下肢前、下降至脚背。由掌心通过涌泉穴向地下注气。后收气至掌心。两手沿两脚外侧移至脚跟，再沿下肢后面上升，到臀部，腰部肾俞穴，两掌沿腰移至身体两侧时自然下垂。

②两臂在体的两侧向外向上举，掌心向下。两臂与同高成一字形时，转掌心向上，两臂继续上升至头上方时，掌心向下，劳宫向百会、体内贯气。然后两手沿头的后部下降，至肩时从肩前、腋下，转至背后(手心向内)继续沿背后下降，经腰部、臀、下肢、脚后跟，再沿两脚外侧转至脚背，掌心通过涌泉穴向地下注气。然后收气至掌心，两手沿下肢前面，上提至腹部天枢穴，再转至身体两侧，自然下垂.

③两臂沿身体左右前侧方(90度夹角掌心相对)向上升至头顶，变掌心向下，劳功向百会，体内贯气。然后两手心向内，沿面颊、胸侧、腹侧，下肢外侧下降，至外踝骨沿两脚外侧至脚背。手心通过涌泉向地下注气。收气至手心后。双手沿下肢内侧上提至小腹部。两手自然下垂。运转乾是依据经络学说，导引十二正经乃至奇经八脉得以畅通。

(3)气注三田。两手沿带脉转至背后，向后伸至不能再伸时，两手分别从身体两侧向前划四，至身体前方呈抱球状。

少许。两手的中指向山根穴注气。然后，双手沿任脉下降，至带脉再向后伸。第2、3、4次抱球，双手中指分别向腔中、中脘、神阙注气。第5、6次抱球时，双手重叠(男左手在下、女右手在下)分别向气海穴，命门穴注气。依据丹田学说，将气注入上、中、下三丹田。操练以上三节时，重在轻、柔、圆、活，连绵不断。

(4)三分鼎立。双手从身体两抛转至腹前，手心向内，呈抱球状。同时，臀部后坐，尾骨少向后伸，与两脚成三分鼎立状。意守下丹田。时问长短根据个人体质而定。依法站桩，增长力重要在腰椎和尾椎。

(5)返朴归原。身体中正站立，双手重叠按神阙 （男左，女右)片刻后，做腹部柔按。正转9圈，由小到大；反转9圈，由大到小，待心安神静后，双手下垂于体侧。睁眼收功。搓搓手，干洗脸，结束。