亚洲睡眠医学大会最新发现慢波睡眠是实现优质睡眠的关键

近日，第三届亚洲睡眠医学会学术大会在北京召开，多个国家的睡眠领域大咖在线或现场参加会议，共同探讨睡眠医学研究的前沿问题和睡眠障碍的治疗对策。多位专家都在会上介绍了自己对慢波睡眠的研究进展，并强调慢波睡眠是实现优质睡眠的关键。

慢波睡眠有什么作用呢？

慢波睡眠是睡眠的两种状态之一，正常睡眠都会先进入长约90分钟的慢波睡眠，然后转入10分钟左右的快波睡眠，从而组成一个睡眠周期。大约3-5个睡眠周期构成了我们一整晚的睡眠。

慢波睡眠有什么作用呢？人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复，都在慢波睡眠这个阶段中进行，是恢复脑力、体力的主要阶段。

困扰当代人的几种主要睡眠问题都与慢波睡眠不足有着密切的关系。如果一个人一段时间内慢波睡眠不足，就会出现疲倦、乏力、记忆力差、工作效率低下、烦躁易怒等问题。如果长期慢波睡眠障碍，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。

改善慢波睡眠的有效方法

规范的作息时间是必需的。对于成年人而言，如果能做到每天晚间22:30上床睡觉，早上7:00起床，一般就能确保足够的慢波睡眠。

良好的睡眠环境同样重要。研究显示，环境中明亮的灯光会抑制人体内负责睡眠的激素合成。所以卧室内灯光不要太亮，睡前也不要长时间面对电脑和手机。

一些含酸枣仁成分的制剂同样能改善慢波睡眠。在此次大会上，复旦大学医学神经生物学国家重点实验室曲卫敏教授介绍了晚必安酸枣仁油软胶囊，表示通过实验研究证实了其延长慢波睡眠的可靠效果。

通过失眠模型实验观察到，酸枣仁油组的慢波睡眠时长比对照组延长了约50%。这意味着在同样的时间里，酸枣仁油可以带来更多的慢波睡眠，从而使脑力和体力更充分、更高效地恢复，可以改善因慢波睡眠不足所导致的系列问题和健康风险。研究还发现：酸枣仁油组在服用酸枣仁油后可以很快入睡，这也表明酸枣仁油在帮助快速入睡方面有显著效果。

古老中药智慧助力优质睡眠

早在两千年前，东汉医圣张仲景就开始使用酸枣仁治疗失眠，到唐代医仙孙思邈的“酸枣汤”、明代李时珍的《本草纲目》，经典本草药物酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果得到了历代名医的推崇。

究竟是什么让酸枣仁拥有改善睡眠的神奇疗效呢？

西安交通大学药学院等多家科研院所研究发现：“酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键”，“酸枣仁油富含不饱和脂肪酸，除了具备酸枣仁镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、改善记忆力等功能特性外，还具有不饱和脂肪酸油脂特有的生物活性，如抗氧化、降血脂等，是一种多效合一的健康可食用油料，且对人体无毒无害，开发潜力巨大”。

随着人们对睡眠健康的日益重视，酸枣仁油已然成为人们关注及研究的热点。

从古至今，睡眠一直是关系人们幸福生活的重点因素，中国睡眠研究会理事长黄志力教授在大会发言中谈道：“幸福很简单：白天有说有笑，晚上睡个好觉”。希望无论是工作压力大的白领上班族，学业繁重考试紧张的考生，还是为儿女操持家务的中老年朋友，都能实现优质睡眠，乐享幸福生活。

（燕都融媒体记者 檀亚楠）