肚腩太大怎么减?照着3个方法做,让你“甩掉”肚腩!

年纪轻轻却有小肚子,游泳圈?如今的人很容易饮食过剩,加上缺乏锻炼,导致多余的热量转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,因此,大多数人会先胖肚子。
肚腩太大不仅影响形象,还会影响身体健康,加重身体运转负重。过多的脂肪会分泌有害物质,诱发疾病,比如:血管血脂浓度、胆固醇过高,抑制雄激素的分泌,转而促进雌激素的分泌,削弱男性特征。
此外,过度肥胖的男士大腹便便的样子,看起来会显老,也不够阳刚,荷尔蒙魅力也会下降。
想要减掉肚腩,恢复小蛮腰身材,你需要这么做:
1、改变饮食内容,抑制脂肪堆积
少吃煎炸类,辛辣重口味的食物,多吃一些膳食纤维丰富的食物,促进肠道蠕动,改善便秘,抑制脂肪的堆积。
主食可以少吃一些米饭跟面条,选择膳食纤维丰富、饱腹时间更长的粗粮,比如糙米、燕麦、土豆、淮山、玉米、豆类食物,蔬菜可以选择西兰花、番茄、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平时要拒绝各种脂肪含量高的肥肉,可以选择鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物。
其他时间饿了就多喝水,或者吃一根黄瓜来降低饥饿感,这样一天的热量摄入就会控制住,坚持2个月时间,你的身材也会慢慢瘦下来,腰围也会变小。
2、让自己动起来,促进脂肪分解
别排斥运动,你可以选择适合自己的运动来提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。没有运动基础的人可以从快走开始,每天坚持一万步可以帮你多消耗350-400大卡的热量,还能改善久坐疾病,避免腰酸背痛、双腿发麻、肌肉劳损等现象。
平时你要减少坐着的时间,多起来活动,可以踮踮脚,爬爬楼梯,促进下肢血液循环,改善大象腿、小肚腩的出现。
有运动基础的人可以开始跑步、游泳、打球、开合跳等运动入手,每次坚持半小时以上可以加速脂肪的分解,帮你慢慢缩小肚腩。
3、隔天一组虐腹训练
腰围太大的人,不想瘦下来后肚皮松弛,那么你可以加速腹肌训练强化腹部肌群,这样可以让肌肉支撑起肚皮,瘦下来后腰腹线条也会逐渐变得清晰起来。
虐腹训练不要只做卷腹训练,你还可以加入仰卧踩单车、俄罗斯转体、俯卧登山等动作入手,就能全方位雕刻腹部肌群,每个动作15次,重复4组,隔天训练一次,这样可以让你瘦下来后练出马甲线身材哦!
这3个减肚子,强化腹部线条的方法,如果你可以坚持50天时间,你的腰围尺寸会下降4-5cm!
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