宋轶大掀裙底，超美大长腿上如此不可说？还不小心暴露了滚圆肚皮...
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最近天气暖了，一姐打算把春节囤好的肉肉清算1下，想找个地方去踏踏青，减减肥。刚好《追星星的人》这档旅游节目要开播了～找了hin多鲜肉小花一起去野外自驾游、露营所以我就不用去了这么白到反光的宋轶，参加1个野外综艺，会不会直接给晒黑了？还好，她自己做好了防晒准备，直接穿着秋裤防晒衣就上阵了……许多姐妹表示，明明一直跑步，体脂都掉了好多，可是低头一看，小腹居然还是凸凸的……姐妹们想，如果小腹本来就凸，不管脂肪减多少，不也是凸的嘛……之前一姐有稍微跟姐妹们聊过，呼吸不正确，会让脖子变粗。不止如此，错误的呼吸模式还会造成假性大肚子，也就是这种怎么减都减不掉的凸小腹。△ 左边为正确的呼吸模式，右边则是错误的，是不是右边的小腹更为凸出！这得先从不同的呼吸模式说起，上次已经跟各位姐妹简单聊过肩颈肌群带动的呼吸模式，会让脖子变粗，今天我们来说说，胸式呼吸如何让肚子变大。胸式呼吸，主要是通过胸部肌肉，把我们的胸腔提起来，把氧气吸入肺部。这些参与工作的肌肉包括：胸锁乳突肌，胸小肌，肋间肌。这些肌肉一旦长期使用就容易紧张，一紧张会影响体态。为什么？因为他们全都连在了肋骨上，最后肋骨就会被慢慢拉起来，像这样……但是别忘了，人体是一个动态平衡的系统，它会自动利用骨盆前倾来平衡肋骨的上提。至此，为了平衡，一个最惨的人体姿态就形成了：骨盆前倾，小腹凸出，肋骨外翻……在这样的姿态下，不管姐妹们怎么跑步，怎么不吃东西，该凸出的小腹，还是天天凸在那边，不断地打击你的自信心。更惨的是，骨盆前倾所造成的腰椎前凸，长期下来还会导致腰疼、甚至腰突，真的是要多惨就有多惨！说直白点，一姐我用正确的呼吸一次，可以顶上胸式呼吸三次的氧气量。呼吸较浅会有什么问题？大脑容易累，走没两步就喘，心肺压力大……久而久之，就会变成一个恶性循环：不够气，多吸几口，肌肉更紧张，肚子更凸，下背更痛……如果要学习正确的呼吸模式，我们必须回归人体最根本的样子。如果最近有晋升新手妈妈的姐妹们，不妨看一下身边小宝贝的呼吸模式。他们最自然的呼吸模式，是伴随着腹部和胸部的前后起伏，而不是单纯把胸腔往头部的方向上提来进行呼吸，这就是最正确的横膈膜式呼吸！作为最重要的呼吸肌，横膈膜连接着肋骨内部和腰椎，同时扮演着扩张肋骨和稳定腰椎的角色。当横膈膜收缩时，会形成腹部和胸部360°的起伏，吸入氧气。这样的呼吸模式能够让核心更稳定，吸气量更大，减少焦虑，改善睡眠品质等好处！一姐特地学习了DNS（动态肌肉神经稳定术）的训练，这个名字乍听很悬，但真的好好用！！DNS结合了婴儿的神经发育学，练下去不敢说可以变成神奇女侠，但至少突破一下深蹲重量应该是没问题了，还能让腰变得特别细~关于具体的呼吸模式练习，之前一姐已经介绍过了，今天具体给各位姐妹带来一些更有挑战的DNS训练！2、将瑜伽球放在手臂和膝盖之间，维持横膈膜呼吸并且用力挤压。2、保持骨盆中立位，配合全呼吸利用手臂及弯曲脚的支撑，将骨盆抬起。1、将手掌支撑于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。2、膝盖离地后，利用全呼吸的方式维持核心稳定，并缓慢向前爬行，每一步的爬行距离大约为一个手掌。3、要记得时刻保持骨盆的稳定，不要有过多的左右旋转。做完秒瘦3厘米，夏天终于可以穿上买了很久的比基尼~除了瘦肚子，DNS训练还有改善翼状肩胛，X型O型腿等骚操作。
