强化中下斜方肌，保持良好体态，永固牢靠肩膀！

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉

其中可以分为三部分！

上、中、下三部分。

各个部分的功能也会有不同！

很多人只看得到斜方肌的上部，

做了太多的耸肩训练，

常常会忽视中部和下部，

这是很糟糕的状况！

良好的下斜方肌肌力能够帮助

更好的稳定肩胛骨，

调整肩膀姿势，

让你在运动中更有保障！

其实沉肩夹背是两个动作过程，

包括肩胛骨的下压和后缩夹紧。

肩胛骨下抑：

下部纤维收缩下拉肩胛骨

肩胛骨后收：

中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢

如何训练斜方肌中下部

01

高位下拉沉肩

02

坐姿水平划船

03

双杠反向耸肩

斜方肌下部肌纤维的功能是

使肩胛骨下降

上回旋和后缩

反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能

经常进行这些练习

将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识

强化你薄弱的下斜方肌

使你在下拉类的训练中

更好的使用背部肌群

可以保持你的肩胛骨在适当的位置

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