每周只需1小时的腹肌训练计划！

杰夫教练常教导我们

腹肌是一个频繁练才能看到变化的部位

但如果我们练的足够频繁

则不需要每次都练很长时间

因此他给我们的建议是：

每周只需练1小时

平均分摊到6天里就是每天10分钟

这就足以刺激腹肌增长了

对此杰夫教练为我们准备了2个版本的训练：

杰西负责演示入门级的腹肌动作

杰夫负责演示进阶级的腹肌动作

如果你需要一些更有挑战性的

就跟着杰夫大叔做

一、画八字举腿

二、侧踏步

三、海星卷腹

四、前锯肌卷腹

五、电锯式抬腿

六、活塞式扭转

七、两头起+俄罗斯转体

八、三重卷腹

如果你觉得上面的难度太大了

就跟着杰西小哥做

一、独木舟

二、开瓶器式反向卷腹

三、上身画圈卷腹

四、侧卷腹

五、X平板撑

六、冲向天堂

七、蛙式卷腹

八、摇摆式平板撑

规则是这样：

训练时长10分钟

练习时从这8个动作中任选5个

每个持续1分钟，做50秒、休息10秒

到第二轮每个做40秒，休息20秒

我们的目标就是尽量遵守时间

保持强度、坚持到最后

--文末福利--