请保护自己身边的人 大年初一给大家拜年了【第1352篇跑步日记丨2020.01.25】

跑

步

日

记

庚子年 丁丑月 丁卯日

跑步日历

2020-01-25 星期六

正月初一

晴转多云

西南风微风

温度

-5 ~ 5℃

空气质量

148 轻污

★

9点15分

北京今天晴天，气温3度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时01分52秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.08公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

10点16分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组61次，合计183次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天大年初一

首先给大家拜年了

看着奋战在一线的医护人员

请为他们点赞

为了天下人的健康

没日没夜的奋斗

让我们的心紧紧连在一起

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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