夏天精神不振，容易疲倦犯困，补充能量，这些要多吃 ！

夏天精神不振，容易疲倦犯困，补充能量，这些要多吃 ！养心素食说编辑 蕙质兰心炎热的夏季到了，往往也是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。为什么一到夏天就这么容易疲劳、困倦呢？“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。为了缓解这些症状，补充能力，以下食物要多吃。

1、多吃香蕉、橘子等含钾食物香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

2、深色蔬菜除了钾、橘子等富含钾的水果外，我们在饮食上也可以多吃一些深色蔬菜，尤其是绿叶菜，如空心菜、菠菜、莴笋叶、苋菜等，都是钾的良好来源，这些深绿色蔬菜中钾含量并不逊于香蕉。

3、多吃胡萝卜、木耳等含铁食物经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。除此之外，木耳、蘑菇、大枣等食物也含有丰富的铁。

4、多喝水天气炎热，就很容易出汗，夏天记得要补充充足的水分，多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。

同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。