这些健身圈常见的谣言，都是智商税，你真的信了吗？

这些健身圈常见的谣言，欺负小白的智商，它们通通不可信，你有没有中招呢？

谣言1、健身是为了把脂肪转化为肌肉

健身是为了减脂增肌，而脂肪跟肌肉是两种不同的物质，二者是无法互相转化的。当你营养过剩的时候，身体主要堆积的是脂肪，而不是肌肉。肌肉需要通过外力的刺激，结合蛋白的补充，才能提高自身的肌肉含量。

好身材是练出来的，只有保持低体脂率身材，提高肌肉含量，你的身材才会逐渐变得出色起来。我们可以通过有氧运动消耗多余脂肪，而力量训练可以提升肌肉维度，二者一减一增，你的身材才会慢慢瘦下来，并且练出一副肌肉线条。

谣言2、减肥不意味着要节食

很多人说到减肥，第一反应就是要控制卡路里摄入，进行水煮菜计划，每天的热量摄入只有几百大卡。这样的节食方法，虽然在前期可以达到不错的减重效果，但是并无法让你减肥成功。

因为节食的过程中身体的水分、肌肉会流失，身体基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，身材就会复胖回来，甚至比原来还胖。

减肥的人一定要远离节食减肥的误区，你可以控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，饮食也不能过于单一，要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这样才能减少肌肉的分解，消耗更多的脂肪，你才能健康的瘦下来。

谣言3、流汗意味着脂肪在燃烧

健身的时候，流汗就意味着脂肪在燃烧吗？答案也是否定的。流汗是身体调整体温的一种方法而已，而脂肪的分解主要是通过呼吸作用，通过流汗效果衡量燃脂效果是不科学的。

不同季节进行跑步训练，你会发现流汗速度是不同的，比如冬天跑步一小时流汗量少，而夏天跑步一小时可以让你暴汗淋漓，但是，二者的卡路里消耗值是差不多的。

谣言4、力量训练会让女孩变金刚芭比

健身小白总会说女孩不要做力量训练，小心变成金刚芭比，没有一点女性魅力。如果你也是这样的想法，那就大错特错了。现在越来越多的健身女孩会进行撸铁训练，因为她们知道肌肉并没有那么好练，女生是很难练出大肌肉块头的。

但是，我们到了一定年纪后，身体肌肉就会逐年流失，力量就会下降，身体基础代谢水平也会大不如前。

女孩多做力量训练可以保持旺盛的代谢，预防身材发胖，同时抵抗衰老速度。坚持力量训练可以预防肌肉流失，还能帮你雕刻迷人的翘臀、马甲线身材，而只进行有氧运动的女孩，瘦下来后身材会比较干瘪，没有曲线魅力。

所以，女孩健身的时候，一定要重视撸铁训练，力量训练结合有氧运动，才能让你身材曲线越来越迷人哦！