山羊挺对腰的利与弊

#山羊挺对腰的利与弊

腰椎间盘突出症后，最好的修理动作是引体向上。但是，上升到人体上方的“最高”主要体现在“安全”上，但实际上腰部保护效率并不突出。

腰突后腰部保护效率最高的健身动作是山羊上前(背部弯曲拉伸)。

本系列使用了大量笔墨推荐人体，为什么以前没有提到这种效率高的山羊？我们首先要谈谈物理界历史上最经典的实验。

一直往下看

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罗马椅上练习山羊挺身

与腰椎(确切地说是脊椎)连接的最胖的肌肉是背阔肌，但不是垂直脊椎。骨尺肌位于脊椎后方两侧的沟中，分为髂骨肋骨、最长肌肉和三根刺肌，这三大肌肉紧紧包裹着腰椎骨，由真正意义上的紧密骨肉连接在一起。

强烈练习垂直山脊肌肉后，有两个明显的优势：

1.对腰椎产生额外支持，明显分担腰椎椎间盘的压力。

2.腰肌强壮后，腰椎裹得更紧，缠得更紧，对腰椎椎间盘的压迫有限，对腰突有很大的好处。

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竖脊肌护腰，非常直观！

那垂直脊椎肌怎么训练？

比例尺不能收缩。

垂直脊椎肌收缩时延长腰椎(腰部弯曲)或弯曲腰椎推测。但是腰椎间盘突出后弯下腰直接压迫到腰椎间盘突出位置，可能会引起剧烈疼痛。

因此，最好通过精力保持垂直脊椎肌训练。

山羊站起来活动的话，可以通过静态保持腰椎肌肉训练。

山羊前进的动作如下：

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标准山羊挺身演示

山羊对训练脊椎肌有效果，但本身也能对腰椎施加压力。

对山羊进行简化的力分析，如下图所示：

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腰部虽然挺直，但腰椎仍受斜向压力

上半身的重力垂直向下，臀部腰部的张力基本与人体平行，两人的合力与人体成角度。

为了准确地分析腰椎的力量，需要分析每个椎骨的所有肌肉，这是一个非常复杂的牛顿力学难题。但是不要被这些细节所束缚。图中的力分析简化了，但这是为了提醒大家腰椎受到了倾斜的压力！这是一个非常简单明确的结论。

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就算身体水平，腰椎也受斜向压力，如果不水平，更严重！

因此，山羊前进的动作过程可以保持腰椎生理弯曲，但腰椎之间仍然会产生倾斜的压力。换个角度说，如果腰椎之间没有这种倾斜压力，腰椎就必须向前(下)弯曲。

幸运的是，倾斜压力并不直接应用在腰椎后面，而是应用在腰椎前面，也就是说，腰椎椎间盘的前面受到了挤压。建议直接挤压，而不是腰椎间盘后面。但是，腰椎间盘前面的倾斜压力也转移到背面，如下图所示

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前部受压，后部突出，非常形象

仍然会引起疼痛。

这引出了一个非常哲学的结论：腰椎间猫。

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薛定谔的猫是物理界量子力学的经典思维实验。封闭的盒子里有一只猫这个盒子里含有少量辐射※物质的实验装置，该物质衰变释放毒素的概率为50%。也就是说，这只猫50%的概率被毒死，50%的机会安全生存。但是我们在没有打开箱子之前不知道猫的状态，所以这只猫死了，是活的重叠状态。*/

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腰椎间盘突出后，练习正手牵拉，只有好处；小燕练习飞行只会有害。

但是练习山羊的话，一般人不知道它会带来好处还是坏处。腰椎间的猫。

生山羊站出来：骨尺肌接受了有效的训练，腰突状态有了明显的改善。

死山羊向前走：腰椎间盘倾斜的压力，突破阈值，引起腰痛。

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是否护腰，看运气

要提高出生的山羊起床的概率，请注意以下事项：

1、整个过程要保持腰部生理弯曲，不要弯腰(不要弯腰)，不要弯腰(不要弯腰)。

2、动作要平缓，不能使用习惯※。否则可以直接爆腰椎。

3.放下身体的时候，最好不要低于水平线。

4.身体挺直时，上限就是把人体伸直成“冰棒”，不能过度伸直，会使腰部弯曲。

最后，我再强调一下。以上四点也不能保证腰椎的安全！“腰椎间猫”没那么好对付！

如果有迫切的腰部保护需求，请在高级教练的指导下，在山羊面前进行训练。

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负重山羊挺身，效率更高，风险也更大

另外：本文提出只有科普山羊对抗腰椎间盘突出症的效率，但不建议自己练习。没有专业教练的指导，不能轻易练习