心理学：人们总是改不了和别人进行比较，因其是人类生存的本能

人们总是说不要和别人比较，实际上这件事很难做到。即使不愿意，也会因为把自己和别人进行比较而产生嫉妒心。尤其是上进心强、竞争心强的人，就更甚了。人只要活着就停不下比较。

把自己和别人比较是人类认知功能的特性，这是没办法改变的。但是，有一种方法可以让其在有比较特性的前提下，却不被其牵着鼻子走。这种方法就是寻找到并珍惜自己的价值来生活。

目录

01什么是社会性比较？

02不比较是很重要的

03如何实践「不与人比较的生活方式」？

01什么是社会性比较？

简而言之，社会性比较，就是「将自己与周围的人进行比较，确认自己在社会中的地位」。

第一个讨论这种社会性比较的是美国心理学家利昂·费斯廷格（Leon Festinger）。根据费斯廷格的《社会比较论》（social comparison theory），人们为了获得正确的自我评价，会把自己和他人进行比较。简单地说，即使觉得「自己是这样的」，也有可能是自以为是的，所以得到别人的客观评价会让自己安心。

另外，根据费斯廷格的说法，人们会选择和自己相似的人作为比较对象。那么，这种社会性比较有以下两种：

·向下比较

·向上比较

下面依次进行解说。

·向下比较

如果你对某件事没有自信，你就会倾向于把它和你认为比你差的人进行比较。这叫做向下比较。简而言之，就是「因为有比我差的存在，所以我还是比较好的」，用来维持自己的自信。

这种心理如果在已经完全被逼入绝境，一筹莫展，甚至连站起来的力量都没有的时候，临时用来重振旗鼓，效果相当好。

但是，正如聪明的你所直观感受到的那样，这种向下比较有很大的「陷入维持现状」或「陷入消极思考」的危险性。

极端地举例来说，「虽然觉得自己不行，没想到世界上竟然还有更差的人吗？看来我们家还好得很呢。这些比自己还差的人是不是比自己还懒？那还真是活该过得比我都差。」之类的想法。这是一种放弃努力维持现状，和贬低别人的状态。很难说这是健全的心理。

·向上比较 

当你对某件事有信心时，你会倾向于把你和比你更好的人进行比较。这叫做向上比较。根据情况不同，向上比较如果产生「好！还要以更好为目标！」的动力的话，成就事情的可能性就会变得更高。

比如，自己对数学有自信的时候，看到比自己数学更好的人，如果想着「好吧，我也会像他一样好的，甚至我会比他更好的！」的话，就是向上比较。

但是，如果把与自己相差太多的人作为比较对象的话，就容易失去自信，这一点需要注意。

比如，一个刚开始创业的大学毕业生想着「我要像马云那样，在行业里掀起一股新风，成为中国首富」的话，当然这种气魄很好，但是如果目标定得太高的话，就会容易感受到完全做不到，而沉浸在「我没有能力」的自我否定感中。

这就是社会上经常说的「不要只追求理想」、「和别人比也没用」之类的话，之所以被拿来做老生常谈的根本原因。所以，我们有必要选择比较的对象。

另外，如果比较的对象和自己的领域、水平等不一样的话，比较就很困难了。例如，在关于容貌的比较的假设情况下，以下领域中，比较是很难发生的。

国家不同:无论哪个国家关于脸的美感都是共通的（五官配置和左右对称性等），但根据文化的不同，重视什么也是不同的（例如，在美国，只有脸好看还不够，身材不好不性感的话也不容易受欢迎。而在中东，男性没有胡子就不受欢迎，他们以留胡须为美。）

领域不同:比较好友在全校考试得第一名和自己被杂志选为签约模特的2件事情，是分不出优劣的。

02不比较是很重要的

上述比较有好处也有坏处。但是，和别人相比，认为「自己还不够好」而失落的人很多，所以近年来「不和别人比较的生活方式」逐渐被提倡。

但是，「与人比较」本来就是人类认知功能的特性，从「适应环境」的观点来说，「与人比较」并不都是没用处的。例如，当一个人被抛到某个未知的土地上时，他将自己与环境中的他人（不限于他人）进行比较，了解环境的文化和特性，并试图适应环境，比较就是有好处的。

另外，在没有判断标准的时候，参考他人的意见行事也可以防止错误。比如，我们在意餐饮店评价的星级数，看大众点评的评论，淘宝的评价，选择性价比高的店铺/商品等，也是因为有「把自己和别人比较」的认知功能。

因此，所谓「不与人比较的生活方式」归根结底就是「比别人差的时候不会太过低落，也不会因为自认为比他人好而得意忘形的一种生活方式」。

03如何实践「不与人比较的生活方式」？

与他人比较是人的本能，所以不能让其消失，因为其本质也有好处。就像疼痛感一样，虽然会让人感受到痛，但是如果痛感消失，人就会失去对危险事物的警戒心。

因此，比起以「不比较」为目标，「熟练地使用比较这一认知功能」更重要。如果要进行比较的话，不要和比自己差很多的人比，也不要和比自己好很多的人比。比较的范围控制在自己的心理能承受的范围，以及不会对自己的心理造成不好的影响为准的范围是很重要的。

看到这里的人也许会觉得「只是注意到了吗？这样会改变什么吗？」，但是从心理学的角度来看，这种「注意到」就可以修正自己的想法。所以，首先要重视「注意到自己现在的想法」。

如果要找到目标，还是要在一定程度上做到切实际。为此，改变自己所处的环境也很重要。比如置身于某个环境中，有很多能接纳自己的伙伴，很多人的实力并没有那么大的差别等。

另外一种是比较常见的解决方法，就是「让自己有自信」，提高自尊心，找到「自己想要重视的价值」。简单地说，就是找到自己身上觉得有价值的重要的点。

如果按照这种价值来生活的话，就会减少自己和别人比较时的失落。在心理治疗的ACT疗法（“接受与实现疗法”，acceptance and commitment therapy，简称ACT）中也采用了这样的治疗方法。

结语

近年来，「不与人比较的生活方式」被提倡的情况很多，但是比较作为人的认知功能是理所当然的本能，并不是什么坏事。

重要的是「很好地灵活运用和人比较的特性」，找到自己所重视的价值。