【学养生】38岁蒋欣瘦身成功，如今体重仅90斤，坦言减肥只需做到三点

要想在娱乐圈中长久发展，不管是男明星还是女明星，都把自己的身材管理作为每天的必修课。毕竟拥有了完美的身材，才有机会获得更高的曝光度，才能有更多的机会获得公众的目光。但是在娱乐圈中也有一些明星身材差强人意，经常受到网友们的吐槽和质疑，今天要说的蒋欣就是如此。

售后期假期，相信大家并不陌生，她曾在张纪中版的《天龙八部》中饰演木婉清，凭借清纯的长相获得了人们的广泛关注，后来一直不温不火，终于凭借饰演《甄嬛传》中的华妃，再一次成功翻红。

正所谓人红是非多，网友们在关注蒋欣演技的同时，对于她的身材也是格外在意。因为蒋欣一直都是娱乐圈中的易胖体质，特别是在电视剧《欢乐颂》中，当她和王子文站在一起时，两人的身材差距一目了然，蒋欣的大块头似乎是王子文的两倍。面对网友们的吐槽，蒋欣也感到十分的苦恼。

为了能够以更好的形象出现在公众面前，也为了能够更好地适应角色，蒋欣决定减肥，当她闭关两个月之后，再次出现在网友面前时，蒋欣的身材发生了翻天覆地的变化，一头齐耳短发显得格外干练清爽，身材也变得纤细苗条，性感的小蛮腰格外引人注目。

据说蒋欣用了两个月的时间就减掉了30斤，如今的体重只有90斤，如此快的减肥速度，让很多网友好奇不已，因此蒋欣也非常大方地在社交平台上分享了自己的减肥经验，她坦言减肥只需做到3点即可。

第1点就是控制饮食，蒋欣在减肥期间，每顿饭只吃粗粮和一些蔬菜，这样不仅能够增加饱腹感，还能促进膳食纤维的吸收，使肠胃蠕动得更快，加速新陈代谢。

第2点就是早睡早起，蒋欣只要不拍戏从来不会熬夜，因为过度的熬夜也会使人产生饥饿感，从而增加食物的摄入量，所以蒋欣养成了早睡早起的好习惯，不仅使整个人变瘦了，皮肤状态也变得更好。

第3点就是坚持运动，蒋欣经常在社交平台上发布自己健身的照片，从她大汗淋漓的状态中，我们就可以看出蒋欣的减肥成功，也是吃了不少的苦头，正是因为她的坚持，才能仅仅用两个月的时间就瘦掉了30斤，让人们敬佩不已。

动作一，手臂训练

坐在瑜伽球上面，双手抓住拉力器的手柄，轻轻的向上抬起，以此锻炼手臂的肌肉，减去手臂上面的赘肉，达到美化手臂肌肉线条的效果。该动作每天做三组，每组二十个。

动作二，腰腹训练

平躺在瑜伽垫上，下身保持不动，上身借助于拉力器的弹力，做仰卧起坐的运动。能够有效减去腰腹部的赘肉，坚持一段时间以后，纤细小蛮腰清晰可见。该动作每天做三组，每组二十个。

动作三，腿部训练

准备一张瑜伽垫平铺在地上，上身躺在瑜伽垫上面，保持不动。双腿处于绷直的状态，借助于拉力器的弹力，轻轻的向上抬起，到达与地面成九十度的位置，再缓缓落下。重复这一个动作，能够帮助我们减去腿部赘肉，塑造完美肌肉线条。该动作每天做三组，每组二十次。

如果大家也处于减肥期间，那么不妨尝试一下蒋欣的这三个方法，或许对于减肥有很好的效果。