控制骨关节炎症状？每天只需要十分钟！

骨关节炎是一种慢性疾病，话说他和疼痛关系也比较密切同时会限制患者的活动。但是令人无奈的是，最新的研究进展却告诉我们如果您想要控制骨关节炎的症状，您就需要考虑增加每天的活动时间。疼痛与活动之间如何选择，如何处理呢？

这篇发表在American Journal of Preventive Medicine,（美国预防医学杂志）的研究文章告诉我们，骨关节炎的患者每天只需要走路十分钟就可以控制症状，维持他们生活的独立性延缓失能的发生。

根据Arthritis Foundation（美国关节炎基金会）的相关信息，全美国大约有3000万人受到骨关节炎的侵扰。根据李宁华教授2007年发表于中国组织工程研究与临床康复的相关文章，通过抽样研究数据预估中国中老年人骨关节炎的患病率达到了15.6%，当然也有显著的地域差距性，比如上海的发病率预估只有9.8%而广州则高达30.5%，同时存在的还有性别差异性，比如上海城区男性患病率估计为12.8%，而女性则只有9.2%。美国的相关数据相对更完善一些，对于咱们认识骨关节炎也具有很强的参考价值，比如美国人一生当中患有膝关节骨关节炎的可能性平均为45%，要知道人的关节表面覆盖着软骨，这种非常光滑的软骨在关节运动的时候起到了软垫保护的作用。当关节炎发生的时候，主要是这些软骨损坏，导致肿胀、疼痛、以及运动受限的问题。

据HHS（U.S. Department of Health and Human Services）美国卫生与公众服务部的数据，骨关节炎的患者中只有不到十分之一的人能够达到建议的体育运动量。Dorothy Dunlop教授，来自North western University Feinberg School of Medicine（西北大学范伯格医学院）的预防医学系总结道，'大部分患有骨关节炎的患者都不爱运动，他们活动的层级都无法达到中等强度。但是每天进行十分钟的步行对于骨关节炎患者来说是非常可行的，就是这种强度的运动对于该类患者来说都是非常有意义的。另外只要开始进行步行训练，大部分患者都会更倾向于做更多的运动。

其实研究人员为了找出到底骨关节炎患者每天需要多少运动来预防残疾，做了非常多的工作。在分析总结了来自巴尔的摩、匹兹堡、哥伦布市以及波塔基特市1500名骨关节炎患者4年多的的运动数据，患者的年龄从49到83岁不等，其中56%的女性以及38%的男性BMI指数超过30，每天10分钟的步行，4周之后他们的疼痛都得到了非常有效的缓解。

因此笔者想对骨关节炎患者说，不想运动是患病之后的本能反应，但是每天仅需要10分钟步行就可以得到有效缓解的话又何乐而不为呢？如果您需要更多的训练与锻炼强健体魄的话，欢迎您寻求专业治疗师的建议与指导。