这几个明星也逃不掉的「含胸驼背」，5 招练出挺拔身姿！

不知道保养的人是没有前途和未来的，著名化妆师李东田说：“人要像经营婚姻一样经营自己的容颜”。可是，难道真的每天容光焕发就能气质过人万众瞩目吗？我想并不是的，今天就来谈论一个容易被人忽视的毁气质形象——含胸驼背！先来看看下面几位美女明星体会一下：

含胸驼背，令女神秒变老太！这种毁气质的习惯在我们中间并不少见，美丽并不完全是容颜的保养，而且，人的美不仅仅是相貌，更重要的是仪态，也就是所谓的气质，我反而觉得标准的体态是才最值得人们注意的。看看这直观的差距：

上面展示的并不是颜值爆表的“女神”，但您有没有觉得，一个标准的体态会令人看了十分舒服，比颜值更有亲和力呢？

如果你现在还不知道自己有没有含胸驼背的毛病，请在身体放松自然站立时侧身照一下镜子，相信不会令你失望的。

一、含胸驼背是怎么导致的？

随着现代生活水平的进步，人们更多的依赖电脑、手机等电子产品，同时积累了惰性，所以对于现代人来说，往往是以下这些原因导致的：

· 长时间用电脑，无意识的脖子前倾含胸驼背；

· 长期低头玩手机；

· 窝着脖子卧床看手机或看书；

· 睡过高的枕头；

· 缺乏背部肌肉锻炼。

二、含胸驼背是病么？有什么危害？ 

含胸驼背可以分成两种：功能性驼背和结构性驼背。大多数人都属于功能性驼背，也就是跟不正确的姿势有关。结构性驼背是指脊椎的病变所造成，如：强直性脊柱炎、退化性的脊柱疾病、脊柱侧凸或脊柱后凸畸形，这种情况需要系统治疗且多半需靠手术来做矫治。对于我们大多数人而言，功能性的含胸驼背只是一种习惯，算不上什么病，但是这算得上是得病的先兆，有了这习惯，距离得病就不远了。

人头部重量相当于一个等大的西瓜，支撑这个西瓜的就是我们的颈椎，颈椎并不粗壮，每天承受着头部重量就很辛苦了，而含胸驼背使脖子前倾会改变颈椎的受力，前倾角度越大，颈椎所承受的破坏力就越大：

颈椎长时间的遭受过大的负荷，就好像机器超负荷运转一样，会加速零件磨损，导致颈椎老化、退变、增生、颈椎间盘突出，甚至颈椎变形，正常颈椎有一个向前方微突的生理曲度，只有维持这个曲度才能最好的保证颈椎的功能，长期脖子前倾会导致这个生理曲度消失甚至反弓，这都会导致颈肩痛以及各种严重类型的颈椎病。颈椎反弓还会引起其他各种不适症状，比如喉咙不适，头昏头痛，记忆力下降等。

另外还会造成胸椎的变形，胸廓内脏器受压，对于一部分人来说可能会造成胸部不适，胸闷心慌，甚至消化系统疾病等。所以含胸驼背并不仅仅是影响美观的一件事，更是一些疾病的病因，劝君早发现，早改正！

三、如何改善含胸驼背这种状况？

对于已经形成含胸驼背习惯的人来说，颈肩部周围的肌肉、韧带等结构已经发生变形，所以在正常放松状态下就是含胸驼背的，要想逆转这种情况，平日里时刻的姿势调整要远大于每天的康复锻炼。日常活动中（走路、看电脑、看手机、看书读报等）时刻提醒自己避免低头，一定挺胸抬头伸直脖子，有意识的将下颌水平向内收，想象头上顶着一本书，让自己的双耳与肩膀在一条垂直线上，最开始的时候你会觉得颈背部疼痛不适，但要坚持，就像舞蹈运动员压腿一样，颈椎也会在长时间力的作用下逆转先前的状态，趋于健康发展。

下面再推荐几种康复动作供每天空余时间练习，练习的主要目的是为了加强背部肌群的力量：

1. 贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部收紧，小腹微收，自然挺胸。两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

2. 靠墙投降

身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，双目向前平视，打开双臂，上下运动做“投降”状。在“投降”的过程中，尽可能保证手臂和手背贴着墙面滑动，也就是说整个人都是平贴在墙上的。坚持3-5分钟。

3. 飞燕式

俯卧于床上，然后以腹部为支点，双脚和头颈胸部抬离床面，双臂向后伸展，然后还原，如此往复，这个动作锻炼颈背部的同时还锻炼腰部，同时能够保护腰椎，一举两得，动作频率宜慢，以自己能耐受为度。

4. 引体向上或坐姿下拉

对于年轻人来说比较适合，练背部肌肉的王牌动作。

5. 游泳

以蛙泳最佳，游泳时人体平卧在水中，游泳的姿势有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼全身力量，使脊柱更加稳定。游泳同时提高全身机能，可谓一举多得。

最后再次强调，最重要的是时刻提醒自己姿势端正，调整用电脑和手机的姿势，调整睡眠时的枕头高度，走路时刻记得挺胸抬头下颌内收。

改掉含胸驼背，把后背挺起来，整个人的气场一下子就不一样了！