舞姿

舞姿：舞姿又称站姿，它是姿势和体位的结合。男士姿势：在自然站立的基楚上，收缩背部的肌肉使你脊柱的四个弯发生变化，变小。其中我们特别注意颈、背、腰这三个弯，背部向前、腰部向后、颈部向后，这时你的脊柱会比自然站立时高了（变长）。同时，将你的重心前移，将其移至脚部跖骨前端的位置，让你的重心落到两脚跖骨前端连线中间。和自然站立相比，你的膝部和髋都稍向前，脊柱稍前倾，你的整个脊柱和头部形成了一个直线度，不论在静止状态还是在运动状态下，都要保持这个直线度不变。这就是直线度不变原则。当你收缩背部肌肉后，抬起上臂和前臂，这时你收缩锁骨下方肩到胸骨柄斜线的肌肉，和背部肩胛斜线的肌肉形成挤压使肩部和上臂变宽，肩部下沉。上述两步完成后，你看上去有了挺拔的前胸、长长的颈，显得强壮有力，头部姿势也很优美，男士就完成了你的姿势。女士姿势：女士和男士一样先收缩背部肌肉，再挤压肩部肌肉，但程度上不同比男士力要小。同时收缩左侧身体肌肉，使身体产生向左的转动，使肩部产生向左的倾斜（左肩略低于右肩），并使头部偏向左侧。

男女舞伴配合：男女舞伴身体错开，女士在男士的右侧，男女右侧髋部重叠不得大于50%。身体接触,各按自己的姿势站好。男士右肘略低于右肩，右手五指合拢掌心向内放置女士左肩胛下，右肘与中指成一直线。右手低于右肘。女士左手从上方落于男士右上臂三角肌下部，中指和拇指两侧定位，女士前臂轻放在男士前臂上。男士左肘略低于左肩，男士左手掌心向内，女士右手半握拳放于男士左手虎口上，两手轻握，男士左手向斜上方放置，高度在男士耳根部。体位，男士身体稍向左，使两人头部空间稍大、身体都稍右转。这就是体位。身体灵活度：在站姿中，男士和女士都要收缩背部肌肉，使身体从侧面看四个弯减小，抬起手臂使肩带前后肌肉挤压把肩关节锁住，而你的身体依然灵活自如。锁住并非锁死，包括你锁住的肩关节在内的各关节还是灵活的，肩部肌肉仍然可以收缩和放松，颈部肌肉是放松的。当两人配合形成舞姿后，男女各自的身体同样活动自如。身体灵活的前提是男女各自的重心作用线落在各自脚部跖骨前端的静态稳定点，只有这样你身体各部才能放松，才能灵活，才能用上力。当运动状态即动态时，灵活度又与移、升降、转动时的平衡有关。头部姿势：脊椎直线度不变原则要求你头部必须和身体上半身保持正直。

头部三个动作：1、随身体转动。2、身体转动头部不转，这是必须进行专门训练才能做到的最重要的头部姿势。3、头部的转动靠肩背的力经过颈部肌肉拉动而转的，目光从脸部平面垂直看出。舞姿中的四种基本身体位置：1、C.P. 关位，又称合对位、闭合位或基本位。2、P.P. 骈位，直译散步位，又称开位、行步位、V字形位、半合对位。3、O.P. 右外侧位，又称右交叉位。4、P.O. 左外侧位，又称左交叉位。脚部形态：有并式（并脚）、开放式、刷式、锁式等。跳舞时的静态稳定点：一个规则的方形立柱，立于水平地面上，则立柱的重心作用线落在立柱与地面接触的方形面的对角线交点上，这时立柱稳度最高，这一交点可称为立柱的静态稳定点。跳舞时人体的静态稳定点在哪呢？双脚支撑时，重心落在两脚跖骨前端连线的中点上，单脚支撑时，重心落在跖骨前端，人体稳度最高。这时从任何方向过重心作用线做一平面，此平面将人体分为两部分，每部分的总重心向此平面取矩，力矩的代数和为零。人体跖骨前端的点我们把它叫做跳舞时的静态稳定点，简称稳定点。