高质量减脂食物篇，十种有利于减压的食物！

以下这些都是高质量食物，减肥期可选~

1、芦笋

抑郁症与低水平的叶酸有关，而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。

2、牛油果

我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素，而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。

3、蓝莓

蓝莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化剂和维生素C，这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候，我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。

4、牛奶

睡前一杯热牛奶是改善失眠和烦躁不安经久不衰的方法。这是因为牛奶富含抗氧化剂，维生素B2和B12，以及蛋白质和钙。蛋白质可以降低血压有镇静作用，而牛奶中的钾可以帮助减轻由于感觉紧张而引起的肌肉痉挛。由于睡前吃喝容易导致体重上升，所以建议饮用100ml脱脂热牛奶（100ml、脱脂是重点）。

5、杏仁

吃杏仁可以缓解一些压力，因为杏仁富含维生素B2和E。这些营养都在你感到压力时，可以帮助增强你的免疫系统的。每天只要吃10粒的杏仁就可以达到效果。

6、橙子

橙汁属于早餐圣品是有原因的：维生素C是一种已知的能够降低血压和压力激素皮质醇的维生素。对于这样一种富含维C的水果，只要简单地吃一个完整的橙子就足够补充维C了。

7、三文鱼

吃更多的鱼可以使你感到轻松。富含ω-3脂肪酸的饮食有助于在你感到紧张时阻止皮质醇和肾上腺素猛增。三文鱼是ω-3脂肪酸的最好来源之一。

8、菠菜

富含镁和矿物质，这有助于调节皮质醇水平，促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求，所以在你的早餐中加入一些，在三明治里代替生菜，做一份沙拉，把它蒸成一道小菜，或者放进汤里煮，都是不错的选择。

9、火鸡

在国外的XDJM更容易吃到火鸡，超市的火鸡肉馅儿做饺子、馄饨很美味哦~食用火鸡后，你产生的昏昏欲睡的感觉是由于火鸡里的氨基酸色氨酸。色氨酸给大脑发出信号，于是大脑就释放了感觉良好的化学血清素，从而促进镇静，甚至造成疲劳。

10、燕麦

燕麦是另一种有助于获得引起镇静效果的激素-羟色胺的食物。建议食用钢切、老式需要烹饪的燕麦，而不是即时燕麦。这是因为粗燕麦有更高的纤维，所以需要更长的时间来消化（这意味着他们的镇静作用实际上会持续更长的时间）。

最后，除了食物，适量的运动，也可以释放压力哦！

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而减肥锻炼的方法还是比较多的，可以每天坚持半个小时以上的跑步、跳绳、游泳做一些有氧训练运动，能够让身体里面的脂肪和热量快速的燃烧，从而达到减肥的效果。而且经常性的做运动的话，对身体的体质也能得到很好的提高，可以减少疾病的侵害。做运动的时候，每天刚开始的时候要做一个热身，不能马上了就开始进入状态，同时在这期间还要补充充足的水分让身体起到新陈代谢加快。