真是不讲武德，世界最强股四头肌，一身肌肉毫无道理可讲

纳塔莉娅·库兹涅佐娃 Nataliya Kuznetsova１９９１年出生，身高１７５ｃｍ，纳塔莉娅是俄罗斯乃至全球最强壮的女性。

纳塔莉娅·库兹涅佐娃 获得过俄罗斯举重冠军，有一身魔鬼般的肌肉。

纳塔莉娅·库兹涅佐娃 的块头大的要命，强大的肱二头肌，完美的腿部肌肉···让人看了瑟瑟发抖。

大块头的训练方法自然不同于常人，一般的小重量人家直接不玩，让我们来看看纳塔莉娅·库兹涅佐娃的训练吧：）快速半程深蹲

动作要领：1.双腿开脚站姿分开，保持与肩同宽的距离，头部朝前，否则向下看身体容易失去平衡2.较快速的降低杠铃,弯曲膝盖，保持腰部挺拔。下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度，做这一部分的动作时吸气。3.呼气的同时，脚跟发力踏压地面，尽可能快的举起杠铃。4.重复动作主要锻炼斜方肌、肱二头肌等肌肉。

动作要领：1.双手各持一只哑铃，身体直立。2.哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。直至哑铃被拉到下巴位置。3.在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气4.重复动作

1.身体直立，握住曲杆。2.保持上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起。此过程呼气3.然后吸气，慢慢地回到起始位置。4.重复动作1.坐在器械上，双手抓住把手。2. 股四头肌发力，最大限度伸展双腿。此过程呼气3.慢慢将重量降低至最初的位置，此过程吸气4.重复动作

1.坐在牧师凳弯举器械上，掌心向上使用反握握住把手。2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置收缩一秒。此过程呼气。3.控制用力慢慢地回到起始位置。此过程吸气。4.重复动作怎么样？地表最强壮女人不是盖的吧？[比心]