唐百冬：哪些日常小事有助于抑郁症的康复

抑郁会让人产生无力感，但可以做很多事情来改善情绪、帮助康复和保持健康。

不要做被动的患者。作为治疗团队的一员，与医生配合，积极行动起来，对自己的健康负责，这将有助于摆脱抑郁症。

下面这些事情是抑郁症患者要做的。

锻炼许多研究证实，抑郁症患者在康复时，有规律的体育运动会让人感觉更好。什么运动不重要，只要是自己喜欢的。起初需要慢慢来，可以选择在家周围散散步。试着和朋友或亲人一起锻炼，或者报名参加体育课，和别人一起运动有助于自己坚持下去。

晒晒太阳晒太阳能让心情变好。有些人患有季节性情感障碍(SAD) ， 通常在光照少的秋冬季发作， 春夏季消失。所以如果觉得自己可能患上了季节性情感障碍，可以询问医生光疗法的可行性，那是用一种特殊的灯产生的人造光照射。

保证睡眠质量抑郁会干扰睡眠，有时治疗抑郁的过程也会干扰睡眠。有些抑郁患者睡得太多，有些则会失眠，晚上不能入睡或是早上醒得太早。

睡眠不足会严重影响情绪。要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息，每天按时睡按时起。不要午睡，白天进行体育运动有助于睡眠，但不要临睡前锻炼，那对大脑是一种刺激。睡前可以读一本好书或听听舒缓的音乐来放松，但不要在床上看电视或盯着明晃晃的电脑看，这样有助于保持良好的睡眠习惯。

饭、看场电影，或是找回曾追求过的爱好，并试着发挥一下自己的创造力。

远离酒精和毒品

酒精和许多非法药物会引发并加重抑郁，事实上，药物滥用常常伴随抑郁。酒精和药物还会影响抗抑郁药的疗效。如果觉得自己有药物滥用问题，那么需要及时就诊。成瘾或药物滥用会阻碍抑郁的康复。

替代疗法你可能正考虑尝试使用替代药物或替代疗法，但在尝试使用任何药草或补品前，要和医生确认其是否可用。没有确凿的证据表明哪种替代药物的疗效和处方药一样好。有些药物会引发严重副作用，或与其他药物产生相互作用，天然并不意味着就一定安全。

其他疗法还有一些其他的虽未经证实却被广泛认为安全的替代疗法。可以尝试一些放松技巧、冥想、催眠、按摩或针灸。

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