朱怀元先生讲述“练习太极拳须知”，值得每一个练太极拳的人谨记。

练习太极拳须知

朱怀元先生

太极拳乃是祖国文化宝库中关于养生术内功太极功的一种。太极功包括坐功、行功，太极拳就是行功，即在运动中培养内功。

太极拳行功在不同台阶（七个台阶） ，根据行功者的年龄、身体情况、练习目的：招或术、养生或技击等，姿势可以大或小，高或低、快或慢，所谓太极拳的高、中、低架，大、中、小架，快架、慢架等。太极拳本无特定之招式，为教学之故，非不得已通过招式、套路、推手（揉手）、器械等去掌握内功与外形的配合、阴阳动静等。

太极拳开式就是静中求动，因为这一动产生了种种变化，从而动中求静。有动就必须有静，有静就必须有动，此即所谓“动则生阳，静则生阴，阴阳相济，谓之太极”的原理。否则“久动阳尽必伤，久静阴虚必馁”。因此在练习太极拳时必须明确太极“一动阴阳生”，掌握动中求静，静中求动，虚中有实，实中有虚，开中寓合，合中寓开的意理。

要知道过实必浊，过虚必馁，不可单独去追求一种动或静、虚或实。故而杨镜湖（杨健侯）老前辈说过：“轻则灵，灵则动，动则变，变则化。”练拳人想要达到化境，必须以轻灵为本。

欲学习太极拳，首先要端正态度，明确目的，才有裨益，不然就会走入歧途，不仅无益，反而在练习过程中被功夫驱使，体内气脉的变化在不知不觉中损伤健康，从而导致慢性病。因此，切宜慎重。

要想练好太极拳，必须有坚强的意志和信心，否则容易畏难中辍，练到中途丧失信心，或一时觉得无所收获而停止锻炼，或见到其它适合自己的功法而见异思迁。

另外要注意，千万不要把拳谱中适合自己的片段或词句挑出来，单独下苦功夫去练。这样做很容易出差错，轻则把太极拳练得复杂化，重则由于日积月累反而练出病来，很难医治，着实为害非浅。

以下歌诀是对初学者的基本要求，初学者必须将它贯穿到拳架的练习中去。

【练拳歌诀】

欲学基本太极拳，身形直立顶头悬。

全身肌肉要放松，一定气要沉丹田。

神宜内敛莫外散，才能得到意气圆。

练到任何姿势时，呼吸始终要自然。

以意导气来运行，意到之处气亦通。

若能全身无滞处，才是真正太极功。

必须时刻去钻研，动静随机紧相连。

必须每日无间断，自然祛病又延年。

汪永泉老师授太极拳要领

三尖相照

上照鼻尖，中照手尖，下照足尖。

内外三合

神与意合，意与气合，气与力合，此内三合。

手与足合，肘与膝合，肩与胯合，此外三合。

四忌

用力蓄气、挺胸提腰、耸肩缩颈、动作停滞。

八要

沉肩坠肘、惯顶吊裆、叩齿舔腭、含胸松腰、

纯任自然、内外相合、阴阳相济、动中求静。

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