李战哲老师的跑步日记【第1315篇跑步日记丨2019.12.05】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 丙子日

跑步日历

2019-12-05 星期四

十一月初十

晴

东北风3~4级

温度

-6~2℃

空气质量

33 优

★

9点00分

北京今天有点冷，气温2度，比较湿冷，在驻地热身准备10分钟出发。

用时50分58秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分04秒，步频191。

9点50分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组52次，合计156次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

明天公布答案

你们今年跑了多少公里

明年继续加油

坚持跑步

希望在新年到来之际

能够继续领跑

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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