腰部疼痛的预防及康复训练

腰痛是现今社会一种很常见的问题。

腰痛的普遍成因有：

退化：随着年龄增长，关节便因自然损耗而退化，产生腰部疼痛或下肢麻木的情况。

不良身体姿态：站或坐姿不良，会使关节负荷增加，加速关节退化。

不正确搬运：容易拉伤韧带和肌肉。

体重超重：身体过重会增加关节负担，从而加速退化。

要预防腰部疼痛，除了保持身体良好姿态，我们还可以通过运动性治疗训练：

• 激活脊椎稳定肌群，增加脊椎稳定性；

• 加强核心肌肉力量，预防腰部受伤；

• 提高肌肉柔韧性，增加关节活动幅度及缓解疲劳。

注意：本宣传手册所提供的建议仅供参考，并不能代替医生或康复治疗师的检查及治疗。若在训练过程中出现疼痛增加应立即停止，并寻求医生或康复治疗师的建议。

来源：佰立达健身