54张全套腹肌动图谱，腹部不听话就用这些虐它

01

仰卧起坐

02

压腿仰卧起坐

03

下斜转体仰卧起坐

04

抬腿仰卧起坐

05

长椅转体俯卧撑

06

分腿卷腹

07

脚踏车卷腹

08

抬腿卷腹

09

平衡球卷腹

10

长椅卷腹

11

反向卷腹

12

上斜转体卷腹

13

下斜卷腹

14

抱头侧卷腹

15

腹斜肌卷腹

16

悬挂卷腹

17

夹球卷腹

18

坐姿卷腹

19

绳索卷腹

20

蛙式卷腹

21

V形卷腹

22

器械卷腹

23

躺姿侧屈体

24

上斜侧屈体

25

站姿杠铃屈体

26

平衡球侧屈体

27

平衡球负重屈体

28

站姿负重转体

29

平衡球杠铃转体

30

坐姿杠铃转体

31

躺姿屈膝转体

32

躺姿直臂转体

33

平衡球躺姿转体

34

直臂平衡球转体

35

坐姿平衡球转体

36

平衡球交替转体

37

交替展臂转体

38

器械跪姿转体

39

器械坐姿转体

40

持球俄罗斯转体

41

负重俄罗斯转体

42

平板支撑

43

反向平板支撑

44

支撑抬髋

45

侧平板支撑上抬

46

悬挂抬腿

47

大砍刀式

48

躺姿抬腿

49

躺姿直腿抬髋

50

直腿转髋

51

支撑交替摆腿

52

蟹式交替触趾

53

雨刷式

54

夹球雨刷式