练腿后必做的3件事，别成为“3秒就倒”的男人

别看健身的一个个挺猛

一到练完腿的时候

就全虚了...

练完莫名其妙就倒了

最多超不过3秒

第二天接近残疾

在外行走要靠墙

在家移动全靠桨

当然了，如果肌友们回回都练到这种程度，那是好事

这也反映了你的训练强度很高

但是每次都变成这样，确实是很耽误事

直接影响到上班、逛街、甚至...

下面就给肌友们送上3招，在练腿后做

疲劳感和酸痛感都可以缓解不少

1 静态拉伸

可以将收缩的肌肉伸展开来，缓解疲劳、排出乳酸

每个动作15秒

股前侧拉伸

股后侧拉伸

下背＆股后侧拉伸

股内侧拉伸

小腿拉伸

2 泡沫轴滚动

目的是让筋膜组织恢复弹性，消除肌肉黏连

缓解肌肉的压力

股后侧滚动

股前侧滚动

股外侧滚动

小腿后侧滚动

胫前肌滚动

3 散步、小跑

练腿后你越是坐着不动，就越是酸痛、难以行动

这是因为乳酸大量堆积、而排出却又缓慢

主动地每天去慢跑20分钟、哪怕散散步也好

加快血液流速、加速废物排出，都可以大幅缓解延迟性酸痛

END

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