每天坚持慢跑40分钟,你能成功瘦下来吗?

健身训练的选择有很多,主要分为力量训练跟有氧运动。而减脂的人主要是以有氧运动为主。有氧运动项目中有跳绳、跑步、踩单车、有氧操、游泳、跳舞等等着。
而慢跑是一项适合大多数人训练的运动,入门槛比较低,我们在在操场、江边甚至楼下小区,可以看到跑步人的身影。
的确,对于减肥的人来说,跑步也是一项不错的燃脂项目。很多人为了减肥而开始跑步,那么,每天坚持跑步40分钟,你能够瘦下来吗?这主要取决于你的饮食跟运动安排。
首先,我们从运动频率来说,1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,慢跑40分钟可以消耗400大卡的热量,而消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量,也就是需要你慢跑近20个小时才能消耗掉。
而慢跑频率就决定了你的减肥速度,如果你一周累计跑步2小时,那么需要10周才能减掉1公斤体重。而如果你一周跑步4小时,那么坚持5周时间就可以减掉一公斤体重了。
其次,刚开始跑步的人会发现,减肥速度会比较理想,但是随着体能耐力的提升,身体逐渐适应跑步的模式,身体的热量消耗值就会有所下降,燃脂效率也会大大下降。
一般在2个月开始,你的体重下降速度就会越来越慢。想要提高燃脂速度,我们需要加强运动强度,可以改为变速跑(快跑、慢跑结合),给身体更大的刺激。
变速跑可以促进身体燃脂的同时可以锻炼身体肌群,让身体调动更多热量参与消耗,运动后身体也会保持高代谢状态,持续消耗卡路里。
再者,饮食也决定了你的减肥速度。如果你跑步训练的时候,没有控制饮食,胡吃海喝的话,有可能跑步的消耗就抵消了你的饮食过剩的热量,导致减肥没有任何效果。
辛辛苦苦慢跑40分钟,热量消耗也不过是400大卡左右,而一份100g薯片的热量就达到了495大卡,所以,错误的饮食习惯,很容易让你减肥运动的努力白费。
只有让每天的热量摄入小于身体的热量输出,你才能持续瘦下来。减肥期间,我们需要戒掉各种不健康、高热量的加工食物,多吃一些低热量、饱腹感强的食物,控制每天的热量摄入小于1800大卡,才能避免热量过剩,避免脂肪的堆积。
与此同时,我们需要保持运动锻炼的习惯,提高身体活动代谢,才能提高身体的热量缺口,促进体脂率的下降。
那么,你开始跑步了吗?希望跑步的过程中,你能够做到自律饮食,坚持锻炼,才能更快瘦下来!
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