小穴位解决失眠问题，今晚试试看

中国睡眠研究会曾发布的一项数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。

你的睡眠如何？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

• 上床后10-20分钟入睡；
• 睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；
• 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
• 早晨醒来精力充沛，无疲劳感；
• 睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下：

小穴位解决失眠问题

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来。”失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。

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位置

手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。

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按神门穴的作用与好处

1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心神病证。

3、治疗高血压。

4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

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方法

用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感即可，时间约5~6分钟为好。

中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15~20分钟即可，对于缓解失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。

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穴位疗法及注意事项

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

泡脚促进睡眠

除了穴位按摩以外，帮助睡眠其实还有其他一些方法，比如泡脚，加上一些食材，效果会更好。

推荐一：生姜泡脚

性辛温的生姜用来泡脚有祛湿的效果，而且还能通过刺激足底的穴位促进身体的新陈代谢功能，同时还有改善和调理睡眠的作用。

推荐二：花椒泡脚

中医上，花椒有祛湿散寒和温中止痛的作用。所以用花椒泡脚能去除身体里的寒气，坚持每晚泡脚可以排出体内的毒素和寒气，从而起到保健和养生的效果。

推荐三：白醋泡脚

用白醋泡脚能促进血液的循环，促进新陈代谢，改善体寒手脚冰凉的状态，所以泡脚时添加少量的白醋效果很好。

来源：约见名医