“站桩”与“千斤坠”
所谓“千斤坠“，是指传统武术中一种以一个人之力，在受到一人或多人强大推力时丝毫不动的功夫。对这门功夫，人们众说纷纭，有人赞许，有人蔑视，赞许者认为此功高深莫测，一般人难以企及；蔑视者则认为这种功夫纯属技巧，稍有武术基础的人都能掌握，争议的话题，多是围绕功力与技巧展开。
到底谁是谁非，笔者对此不敢妄下结论，但依据笔者在这方面的实践，倒有一些体会可以说一说。在这里，笔者只想说，千斤坠是我们中华武术中的一项重要的站桩功法内容，是我们的先人们在武术传承上留下来的极为珍贵的武术瑰宝，值得我们今天正确了解和认识。
千斤坠到底是运用技巧还是功力？
笔者认为，千斤坠是功力与技巧的高度结合。在千斤坠的运用中，功力起着决定性的因素，而技巧的运用属于技术范畴，只起着辅助的作用。千斤坠若没有真实、深厚的功力，而是以纯粹的技巧去运用，则是难以抵挡强大的推力的，这一点不容置疑！
千斤坠这个名称或者说作为一种叫法，武学书籍中少有记载，倒是在当代一些武侠小说中多有描述，并赋予了种种神秘的色彩。其实，千斤坠就是我们传统武术中的站桩功。站桩功是传统武术中的一种基本功，诸多门派都有不同特点的站桩功法，尤其是内家拳更是注重站桩的训练。
训练站桩的目的是为武术习练者打牢基础，这个基础简单地说就是脚下生根，站得很稳，犹如大树一样。站桩发展到明末清初，逐步从武术的基本功中分离出来，逐步形成了一门独立的一种内功修炼形式。通过站桩训练，不但能打牢武术根基，更重要的是能培养、练就武术的整体劲与爆发力，以及强大的内力与丹田劲。在中国的近代和当代的武术大家中，很多人都是具有精深站桩功力的典型代表。
站桩状态，是人体形、意、气、力、神的高度协调与和谐统一，一个站桩功力精深的修炼者，在面对强大推力时，在精神上能做到波澜不惊，心平气和，身形上能做到中正安舒，重心平稳，进而形成八面支撑。一旦遇力，则稳如泰山，无论推者怎样用力，都能正确地运用站桩功的“六合”与“六艺”以及“丹田滚动”法则，瞬间调节身形的变化，进而达到将推来的力道稳稳接住或进行有效的化解。
这个武学原理其实很好理解，人体的九节（骨节）贯通，犹如一根木柱，用这根木柱的一头去抵住大门，而另一头支撑在地上，在外面推门的人就很难将门推开了。为什么推不开呢？因为这根木柱的另一头是以地面为根，无论你怎么推，你再大的力量也会通过木柱传递到地面上去。这就是从力学的角度解释千斤坠的受力原理。
千斤坠是不是所谓的技巧？
在千斤坠的运用中，被推者的胸部或小腹就好比大门，对方的推力会通过人体这根木柱而源源不断地传送到地下去，这就是千斤坠的原理，也就是站桩功法运用的原理，当然掌握这种原理和功法是很难的，要经过长期的实践和反复的试劲验证。在现实生活中，很多习练者站桩十几年都不能掌握这门功法，而有的大略经过三五年就能正确掌握与运用，此间的根本区别就是缺少正确练功方法。为此，练就站桩功的千斤坠，获得正确的方法是根本前提，而正确的方法则来至于良好的师承，这就是学好传统武术，必须讲究师承的重要性，否则很难学到真本领。
一个认为千斤坠很神秘的普通习练者，若能在良好的师承下，解除认识上的误区，并随着站桩训练的深入不断实践，也同样能练就出千斤坠。
以笔者为例，本人虽然长期从事站桩健身和站桩动教学，但对于千斤坠这门功夫，曾经也非常“神秘”过，从未想过自己能练就这门功夫。随着这些年在站桩上的深入训练和不断探索，对千斤坠的本质才有了较为清晰的认识。笔者曾多次在与同道朋友交流试劲中，表现出接受推力的能力在逐步增大，从过去接住一人的推力，到如今接住多人的推力，这个结果就是随着站桩训练的深入才逐渐形成所谓的“千斤坠”。但笔者从不认为自己练就的是什么千斤坠，笔者练的只是站桩功，而且是用于健身的站桩功，只不过现在脚下有那么一点儿“根”而已。
由本人经历可以印证，通过长期深入的站桩训练，就能练就千斤坠，这是水到渠成很自然的事情。笔者曾在报刊上看到一则消息，一个80来岁的老太婆，因长期习练太极拳，使很多年轻妇女都推不动她。对这位老太婆而言，她已经练出了所谓的千斤坠功夫，但她依然不以为然，而是感觉很平常！
还是这句话，千斤坠这门功夫只是站桩功力的一种表现形式之一，它本身并不神秘，说它神秘，是因为我们不了解，或是有的人故弄玄虚与人为的炒作。
当然，千斤坠虽然是一门人人能练出来的功夫，但功夫依然会有高下之分，当今一些优秀的武术家，尤其是长期重视站桩训练的武术家，他们的功底深厚，能接受超出常人几十倍的推力，表现出被推者强大的内力和娴熟的功法技术。如，当今的陈氏太极拳代表人物陈小旺先生，就是一位科学运用站桩功力与技术从容应对龙武强大推力的典型代表。龙武先生被誉为亚洲第一大力士，能推动25吨的大卡车，却推不动一位年近7旬的老人。这就证明，凡超出常人表现出的能量的东西都可视为人之奇迹或称之为一种高深的功夫。
在此需要特别说明，任何事物都有两面性。千斤坠也一样。它既强大，但也薄弱。强大是因为习练者功力太深，就地一站，如参天大树。一但发劲，两脚如大树一样，扎根大地，一般人难以撼动。薄弱，是因为修炼者火候不到，功力不深，而推者的力量大大超过对方，或者是推者掌握了听劲、懂劲、用劲的方法就可将对方推动或推倒。鉴于此，所谓的“推不动”只是相对的或者说是暂时的，这个世界上从来没有绝对的事情。笔者也曾在辅导站多次说过一句话：“天下没有推不动的桩”，表达的是同一道理。这就是事物的两面性，也可解释为是阴阳关系的相互转化。
在我们心意拳站桩健身辅导站，成员之间经常性进行站桩推力训练，今天A把c推动了，过一段时间，A又推不动C了。或者今天C推动了A，或许过一段时间C又推不A动了。这是由于每个人的体质、能量、悟性不同，其功力的增长和技术掌握程度也就不同。这也是一种相互转化过程、发展变化的过程。
站桩是一种付出，是一种修炼，是一种提升，是一种磨练。付出，是付出我们的精力和时间；修炼，是对我们身心的修炼；提升，是对我们思想观念的提升；磨练，是对我们性情、品格的磨练。无论是付出，修炼，还是提升与磨练，都将伴随着我们在站桩的过程中得到全面的洗礼和升华，使我们走向一个新的人生境界。