教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌 / 开普饭

臀大肌是人体最大最有力的肌肉然而很矛盾的是男人往往会羞于"练屁股" 但如果臀部肌肉薄弱是会影响我们健身时的表现的不练臀臀部肌肉不给力我们将不能够深蹲.硬拉起更大的重量 ...

看完这个图片,小编不得不感叹一句妙啊! 为什么一个男性都有那么性感的翘臀! 而大部分女性都"平平无奇" 甚至还会出现屁股一边大一边小的情况这都要从我们的运动习惯说起对于我们来 ...

当你跑的时候,我们应该试着不要把注意力集中在踢你自己的屁股上(后踢腿),一条腿向前摆动.正如我在之前的视频中提到的,他们会遇到一个问题:人们只积极地专注于脚跟的方式或高抬膝盖. 虽然这种模式很受欢迎, ...

当然,如果还处于减脂期,还是应该通过饮食的控制与有氧运动为主来减脂,再心急也要慢慢来,不要影响健康.不过,这时候也可以加入一些臀腿部的动作来辅助进行,从而让我们在减脂的同时来修饰臀腿. 在臀腿训练的动 ...

翘臀,对于女性来讲,绝对是显身材的标志之一,结实紧致的臀部,不但可以提升气质,让身姿更加挺拔,还可以从视觉上拉升双腿. 但是女性的臀部也是脂肪容易堆积的一个部位,臀部训练虽然不能减掉这个部位的脂肪,但 ...

女生拥有什么样的身材,才是最迷人的? 一个女生,如果她的身上没有多余赘肉,同时又拥有饱满的翘臀.紧实的大长腿.清晰的马甲线,这样的身材无疑是加分的. 如今,好身材的标准并不是体重不过百,而是看起来瘦, ...

在日常训练中,如果没空去健身房,又想在家高效到位地强化下肢臀腿肌肉,那么单腿深蹲,可算一个不可多得的优质训练动作,一定得好好掌握利用! 相较于自重深蹲.弓步蹲等基础下肢动作而言,单腿深蹲难度更大,肌肉 ...

日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去或许有小伙伴们会说这叫性感确实如果女生们练出了一个性感的翘臀走路屁股刻意摇来摇去的确性感但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的那就要注意了 ...

弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ...

最近,有伽人留言说,每次的翘臀动作,都需要有辅具,但是在家里,没有辅具,怎么练呢?有没有不要辅具就可以练翘臀的动作. 答案当然是有的.那么,今天就给大家分享2套,徒手在家就可以练的翘臀动作,同样可以让 ...

臀桥,也叫桥式,简单的说就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作.它能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一. 都 ...

教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌