22天腹肌养成攻略，打造你的肌肉巅峰美学

昨天我做了一个投票活动

问大家需不需要详细的腹部训练计划

肌友们的反应都很积极

毕竟又到了一年一度露肉季

管它是6块还是8块

再不拉出来溜溜

一整年又要徒伤悲了

下面让我们切入正题

首先要解释下为什么是22天

因为这刚好是养成一个习惯所需的时间

这套计划不仅能帮你练出腹肌

还能培养一个勤锻炼的好习惯

训练计划

周一：专注于腹直肌

悬吊举腿 5x力竭

负重卷腹 5x12次

坐姿卷腹 5x20次

绳索卷腹 5x15次

周二：人鱼线＆鲨鱼线

负重转体 5x20次

绳索伐木 5x15次

侧边卷腹提腿 5x25次

直臂下压 5x15次

周三：核心力量

平板撑 4x力竭

侧平板撑 4x力竭

不稳定支撑 4x15次

平板撑转体 4x10次

周四：休息

周五、周六、周日

再把上面的训练依次做一遍

还有做有氧、控制饮食

降低皮脂都是理所当然必须做的

试着坚持22天

改变、没你想的那么遥不可及

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯