【每天老照片】--7268--难忘的昔日的小朋友

武学明师论拳艺

　　扎西老师从拳理、拳法、怎样练、如何练等方面为大家进行了精彩的讲演。大家让她坐下讲。他说：“坐下来我讲不出来，我只有在做动作时才能讲，因我的东西在身上，不在脑子里，更不在嘴上”。她强调了如下几点：

　　1、呼吸：

　　她说：“练拳是要讲呼吸的，所谓的自然呼吸那是初级阶段的练法，练到一定程度就要练深呼吸，以至达到拳势呼吸。呼吸是要单练的，要当作一个重要的基本功去练。不然腹部老是空的，没有内动，只有把呼吸练好了，练顺了，腹部有了感觉，产生了内动，拳才真正有了基础。才能练一日就有一日之长进” 她说：“太极拳是往里打，只有练好了呼吸，才可能往里打”。

　　2、松沉圆活：

　　她说：“松很重要，练拳时要放松入静，排除一切杂念，放松包括骨骼都要放松，要对拉拔长，骨与骨之间，要对准。松不是懈，不是软。松：是关节肌肉的拉长，是筋膜的膨胀，内含一个棚字。沉：不是全身往下坠，不是死沉，而是在虚领顶劲的前提下，大椎往上提，腰以下往下沉，沉中要有对拉，要有灵气。虚领，是领起来的意思，就象把衣服挂在衣架上，衣钩领起来，衣服就自然垂下来了。有了松沉就有了圆活。圆活：手（外圈）要饱满，不可断续，腰（内圈）更要饱满，圆活全在腰上。

　　3、撑胯顶腰.：

　　她说：“所谓撑胯，就是指两胯根微微后收，并左右撑开，在行拳过程中势势应如此”。她说：“只有先把胯根撑开，再加上裹臀，裆才能圆，下盘才稳，才有力，才不至于左右摆跨。顶腰：她说：“练拳不练腰，终究艺不高”。这说明腰在练拳中的重要性。但腰不可乱转，乱练。腰是中轴，四肢是车轮，中轴不转，车轮不可各自为政的乱转。她强调说：在练拳中，腰要始终要顶起来，即鼓命门，不可填下去形成一个凹陷。只有腰松了，腰顶了，腰指挥了，才能练出整劲。她说：“腰是主宰，是掌握虚实的关键所在，希望弟子们能引起足够的重视”。

　　4、关于力

　　扎西老师说：“打拳不是不用力，也不是不让用力，而是不让用僵力、拙力、硬力。是如何用力，怎样用力的问题。这个力是在意念的支配下的一种柔中寓刚的力，是发生了质的变化后的力。她说：用力的过程就是由虚到实的过程，她的轨迹和太极图一样，由阴到阳，是渐变的，而不是突变的。太极拳有吸就有呼，有开就有合，有虚就有实，当然，有松就有紧，紧就是一种膨胀力，它是阳极的表现，是力发四稍的表现，是实的表现。实是指意念的贯劲，手指不可使硬劲。她说：练拳时人不说话，用手形说话，明眼人一看就知道你手势所表现的内涵。

　　5、有前必有后，始终守中土

　　在讲演中，她多次强调练太极拳，有后才有前，向前去必要后撑，这是指虚实开合的劲点对拉拔长。她以搂膝拗步为例，讲解了向前去必须往后撑，不可身子和手一块走，以致前扑，失去平衡，离开中土而受制于人。她以倒撵猴为例，讲解了往后退必须往前撑，手往前去、胸往后拉，胸向后走、背向前塌，使腰劲达于手上。只有注意并做到了有前必有后、前后对拉方可劲整力满、八面支撑。她强调说：行拳过程中要不离中土，要中正安舒，松柔沉稳。她还说：脚底下要干净，不要扭来扭去，摆步时要把角度找准，不要大，也不要小，45度最好， 以八方线为准。

　　最后她语重心长地说：“我没有啥本事，就是积累了一些练拳的方法，有些心得和体会，希望你们有时间就来，我将毫不保留的传我所知。在推手方面，我给你们教一教基本练法和套路，给你们打一个底子，等你们练好了，如果我教不了了，我把你们介绍到太极界的高手那里去进修，力争把传统杨氏太极拳继承下来并发扬光大，为人类造福”。

缠丝拳用肘类型

　　缠丝拳根据屈肘和击发的形式可分为以下八种：

　　一、横击肘。此肘法，当缠丝划圆，屈肘沉肩时，拳与肘成平线肘，用肘尖外侧与手之间的尺骨处击打对方的胸部。肘尖气头先领劲，随腰胯旋转，上下相合，快速出击。例如：揽插衣势，回头井栏直势等。

　　二、直顶肘。此肘法，不论是拳，还是立掌，旋转到上面时，手肘上下垂直，沉肩屈肘，旋转腰胯，脚蹬地身拥，顺步猛冲。击打对方心窝及胸、肋部，或取折对方的肘部外侧等。例如：护心拳势、前趟腿势、当门跑势、白猿献果等。

　　三、横掏肘。此肘法，划圆缠丝，沉肩屈肘，手肘放平，手心朝上，顺步用肘，肘尖击打对方肋部。肘到身到，上下相合，重心移稳。例如：单鞭势，撇身拳势等。

　　四、外击肘。此肘法，划圆缠绕，肘窝朝上，继续逆缠丝，随着腰胯旋转，外翻肘击打对方胸腹部。上下用错合劲击打对方。例如：野马分鬃、撇身拳势等。

　　五、里击肘。当手、拳缠绕到上方时，防护对方进击我胸部，要用里肘克、击打对方的耳门或胸部。要沉肩坠肘，转腰胯里合发劲。例如：白鹤亮翅、护心拳、撇身拳、高探马等。

　　六、竖击肘。此肘法，缠丝旋转，肘翻转向上，手采对方时用肘从上而下砸击对方胸部。要注意三尖相对，发劲击肘，顺步为佳，肘倒身拥。例如：进步栽捶等。

　　七、后击肘。此肘法，缠绕屈肘，退步转腰，肩胯相合，肘尖领劲，击打对方胸、腹、肋部。例如：掩手肱拳、三通背势、倒卷肱等。

　　八、下击肘。此肘法，当手、拳缠绕至上方时沉肩坠肘，沉气下身，用肘尖击打对方的肩、腹部。先引后砸，然后向后划弧猛拉。例如：翻身二起、退步跨虎、金鸡独立、单变等势。

打肘歌诀：

沉肩垂肘守正中，防护两肋不能空。

屈肘趁机要猛攻，气头照准不留情。

攻敌胸肋随着用，肋部四周显威风，

转腰随体三尖对，出肘随腿妙无穷。

横平击肘胸中用，金丝缠腕双肘攻。

直顶肘法掏心窝，横上托枪肘直攻。

用手下采肘立竖，至上而下砸胸中。

撇身拳势用肘多，双肘贯耳劲不空。

拧臂转肘砸心窝，左右绕挂臂弯中。

白鹤亮翅左右发，里肘合劲耳贯风。

野马分鬃向前戳，分鬃全在翻肘劲。

前趟两腿直上肘，托手上绷取肋中。

玉女穿梭如旋风，圆出方点肘要冲。

懒扎衣势横肘上，右手引拨左肘崩。

栽捶指挡用得法，捶击落空肘发功。

护心捶势击心窝，转腰击肘致命中。

腰拦肘法妙无穷，两手封敌左肘攻。

朝天蹬跳小砸肘，倒撵猴势肘后冲。

三通背势若背空，退步击肘不留情。

白猿献果肘后行，两肘不离敌人胸。

回头一炮双肘用，缠绞发肘身要拥。

要知肘劲妙何用，勤学苦练定成功。

（荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳第五路肘桩教学参考视频）

　　附：巴渝缠丝拳第五路肘桩动作名称

01、请手提气　　　　02、退回奇门　　

03、左挂挤手　　　　04、右挂挤手　　

05、沉气贯劲　　　　06、左挂右捆肘　

07、右挂左捆肘　　　08、滚挞右塞肘　

09、右勾左吹灯　　　10、左勾右吹灯　

11、滚挞左塞肘　　　12、踉跄步盗肘　

13、左翻捶　　　　　14、踉跄步盗肘　

15、右翻捶　　　　　16、护头右挑心　

17、护头左挑心　　　18、上步右挑肘　

19、护头左挑心　　　20、顺步挑心肘　

21、进步左断肘　　　22、抖身扁担肘　

23、左转右断肘　　　24、抖身扁担肘　

25、左挂右捆肘　　　26、右挂左捆肘　

27、滚挞右塞肘　　　28、右勾左吹灯　

29、左勾右吹灯　　　30、滚挞左塞肘　

31、踉跄步盗肘　　　32、左翻捶　　　

33、踉跄步盗肘　　　34、右翻捶　　　

35、护头右挑心　　　36、护头左挑心　

37、上步右挑肘　　　38、护头左挑心　

39、顺步挑心肘　　　40、进步左断肘　

41、抖身扁担肘　　　42、左转右断肘　

43、抖身扁担肘　　　44、左挂右捆肘　

45、右挂左捆肘　　　46、收脚提气　　

47、导气归田